Както знаете, протеинът ви помага да станете големи. Червено месо, пилешко, риба - ден след ден месо, месо и пак месо. Начин да разбиете тази монотонност и въпреки това да получите нужния протеин е да включите в диетата си бобови храни.
Според клиниката „Мауо“ това е една от най-здравословните храни. Тази група съдържа много разновидности (тук влизат и леблебията и нахутът), но нас ни интересува фасулът (бял, шарен, черен, зелен и т.н.) или по-точно протеиновото му съдържание. Освен протеин в една купичка от 180 г фасул има и влакна, сложни въглехидрати, витамините В1 и В9 (респ. 44% и над половината от препоръчителния дневен прием), витамин С (над 100% от препоръчителния дневен прием!), желязо, мед, фосфор, магнезий, калий и малко мазнини (един от малкото минуси за билдерите). В купичка сварен шарен фасул има 14 г протеин, 14 г влакна и по-малко от 1 г мазнини. Сравнете това с 85 г сварени пилешки гърди, в които имат 25 г протеин и няма влакна и ще се убедите, че този фасул е начин да увеличите приема на влакна без да жертвате протеина. (Съдържанието на протеин в суровия фасул е още по-високо -около 44 г в купичка 180 г, но идеята за него като основно протеинно ястие не е удачна.)
И така, ако случайно сте от местата, където е поваляло повече и тежък сняг е натрупал пред дома ви, прокарването на път през бялото препятствие ще отнеме поне час, за да изкарате колата си и да отидете на тренировка. Не се безпокойте. С лопата за сняг и няколко лесни движения можете да си направите страхотна тренировка, докато измъквате колата. Приложете равномерно следните движения и за двете половини на тялото си.
Сънят е много важен за поддържане на телесното тегло, регулиране на хормоните и възстановяване след тренировки. Когато спите, мускулите са в покой, кръвното налягане пада, за да даде почивка на сърцето и сърдечносъдовата система. Хората, които имат проблем да поддържат нормален сън могат да изпитат понижаване нивата на тестостерона и да станат малко по-устойчиви към инсулина . Постигнете спокоен сън като:
Дали тренировката ви ще е успешна или ще обречена на провал, зависи от това, какви добавки приемате преди нея. Предлагаме комбинация от четири задължителни продукта, който трябва да приемате до 30 минути преди тренировка.
Суроватъчният протеин е на първо място в нашия и вашия задължителен списък. Протеинът е хранително вещество за активните мускули, което предотвратява мускулната недостатъчност и спомага за нарастване на мускула.
Ако новата 2014 година ви е вдъхновила и сте решили да започнете тренировки във фитнес залата, сигурно ще искате през лятото да покажете една великолепна коремна преса. Кой знае защо мъжете силно мечтаят за големи бицепси, за добре оформени гърди и естествено за впечатляваща коремна мускулатура. Като че ли гърбът, бедрата, прасците нямат значение. Но това е друг въпрос, да се върнем на коремната преса. Хора с по-дълъг стаж със сигурност са наясно, че никак не е лесно да се оформи коремна преса с добър релеф, но за начинаещите нещата стоят по-различно. Ще ви подскажем осем причини, които могат да ви попречат през лятото да се видите в огледалото с мечтаната коремна преса, а вие действайте.
Причина №1 Просто не ви достигат мускули. Колкото по-големи са вашите мускули, толкова те ще се виждат по-добре и през по-голям процент мазнини.
Трейси Андерсън, която е лична треньорка на много холивудски звезди, категорично изказа мнение, че е против диетите на някои от знаменитите актриси и те не бива да бъдат прилагани от обикновените жени. В телевизионната програма "Access Hollywood Live" популярната фитнес треньорка заяви, че кинозвездите даже не бива да споделят диетите си, тъй като те са разработени лично за тях, като са отчетени индивидуални им особености, като: ръст, телосложение, здравословно състояние, а понякога и конкретни цели, например определена роля в киното.
Ако често сте подложени на стрес, можете да си помогнете за неговото преодоляване с чаша сок от нар. Учените от Университета в Единбург, Англия съветват всички, които се чувстват изнервени от работата си, разсеяни са или имат проблеми със съня поради стреса от ежедневието, да пият редовно прясно изцеден сок от тези плодове. Медиците са провели експеримент с участието на 60 доброволци, които в продължение на 14 дни ежедневно изпивали по 250 мл сок от нар в началото на своя работен ден. Едновременно с това доброволците трябвало да споделят в началото и в края на експеримента какви са техните емоционални усещания и отношението им към ежедневната им работа. Тези отговори били сравнявани с отговорите на контролна група доброволци, които имали работа със същата натовареност, но не приемали сок от нарове, а консумирали напитки по свое усмотрение – кафе, чай, вода, мляко.
