Автор: Веселин Казаков

Проблема с понасянето на глада не е от вчера. Понякога наистина е нужна страхотна воля за да се устои на една диета, особено ако тя е от тези модерните, дето трябва за седмица да се постигнат чудеса. Но има няколко неща, които ще ви помогнат:

Топла вода - чаша топла вода 30 мин. преди ядене и по всяко време когато започнете да мислите само за храна. Водата не трябва да е гореща, около 40 градуса е достатъчно.

Краставица или зеле - тези зеленчуци поради малкото калории са много подходящи за залъгване на стомаха , а и са добра занимавка за устата.

Избягвайте в основните хранения бързите въглехидрати – тестени храни, сладки храни, плодовете, газираните напитки и др. Тези храни водят до отделяне на инсулин, той понижава кръвната захар, и вие пак се чувствате гладни. Между другото и храните които са с подсладител също повишават апетита (личен опит).

Фибри - това са хранителни добавки богати на влакнини. Някои от тях се раздуват от 7 до 40 пъти в стомаха и потози начин дават чувство за ситост (бел. на Фитнес Бг  виж Body Fibro Fuel) Цената им е приемлива и вече има избор на производители. Приети 30 минути преди хранене оставят по малко място за храната.

Как да се преборим с глада по време на диета - продължение..

Маката, известна съща като Lepidium Meyenii, е едногодишно растение, отглеждано в Перу и Боливия в Андите. Ядливият корен, който прилича на репичка, е основна храна за местното население.
В Перу този корен се цени високо от над 2000 години. Легенди разказват, че воините на инките ядели мака преди битка за сили и издръжливост. Испанските конквистадори я наричали „секс билката на инките.” Днес маката е известна като перуанския жен-шен. Което е абсолютно неправилно. Двете растения са много далече едно от друго в света на растителната еволюция. Според съвременните изследвания маката може да окаже благоприятно въздействие върху либидото, сексуалната потентност и енергия.
Южноамериканките също използват мака от хиляди години, за да се предпазват от умора, да са по-издръжливи и да намаляват стреса. Перуанките започват да използват мака на тригодишна възраст и са здрави, плодовити, продуктивни и издръжливи до доста напреднала възраст. При ежедневно приемане, маката може да повиши женското либидо.

Водата представлява 40-60% от телесното тегло и 70-75% от теглото на мускула. Интересно е, че тя представлява само 25% от теглото на мазнините. Количеството вода е различно при отделните индивиди и зависи от телосложението им. Двете основни области, в които се натрупва вода в организма са вътреклетъчните и извънклетъчни органели: 62% се намират вътре в клетката, а 38% извън нея.

Водата изпълнява много жизнено важни функции
Водата, в пълния смисъл на думата, е най-важното хранително вещество за нас. Без вода смъртта е неизбежна!
“Водата помага да се поддържа телесната температура и участва в 50% от химическите реакции в организма.”
Чрез нея се овлажняват различните повърхности и така се транспортират газовете в организма. Тя подпомага процесите на преминаване на хранителните вещества през клетъчната мембрана. Посредством водата се транспортират отпадъчните продукти, смазват се ставите, а чрез структурата, която тя изгражда в тъканите се оформят органите. Тя има и стабилизиращи свойства по отношение на температурата. Може да абсорбира огромно количество топлина със съвсем малка промяна в температурата.

Мускулна група: Triceps brachii (Трицепс)

Хванете дръжките зад гърба. Разгънете едната ръка право нагоре, държейки друга ръка в среда на гърба. Бавно отпуснете обратно в изходната  позиция и повторете. Важно е да изпълнявате упражнението плавно, за да се избегне риска от травми в лакътната и раменната става. За максимален ефект използвайте пълната амплитуда на движение.

Упражнения с експандери

Едно от последните проучвания сред водещите световни учени сочи, че трите най-значими погрешни схващания на всички времена са:

1) Земята е плоска.
2) Чекът е в пощата.
3) Лу Фериньо винаги е имал големи гръдни мускули.

Макар, че първите два мита бяха възприети такива, каквито са, последният причинява на някои от нас известно безпокойство. В края на краищата гръдният кош и гръдните мускули на мъжа са легендарни в светата обител на мускулите. Това, което искам да кажа, е че с почти 153-сантиметровата обиколка, кой ли има по-голям гръден кош от Лу Фериньо? Всъщност отдавна върви мълвата, че гръдният кош на Луи влиза в стаята пет минути преди него!
Във всеки случай, макар че нещата може би стоят така сега, Лу е категоричен, че това невинаги е било така. „Хората не ми вярват, когато им кажа, че гръдният ми кош не е по природа голям и че е трябвало да работя дяволски упорито, за да го изградя", казва Лу, като тупва с дясната си ръка своя ляв гръден мускул с едно отекващо „пляс!". „Гръдният ми кош в действителност беше малък и недоразвит през първите години на тренировките ми, тъй като ръцете ми са толкова дълги", продължава той. „Когато изпълнявах повдигане от лег, моите трицепси поемаха основното натоварване, което, вършейки чудеса за ръцете ми, оставяше развитието на гръдния ми кош далеч назад."

Гръдният кош над всичко останало - продължение...

Много от вас  при почивка или екскурзия няма къде да тренират. Други нямат условия в домашни условия да разположат уреди. Или пък нямат средства да ги закупят. Но не могат и  да посещават поради дадена причина фитнес зала. За всички тези, желаещи да тренират, но ограничени от някое условие. Публикуваме серия упражнения с Експандери. Убедени сме че не могат да заместят фитнес залата, но пък са удачна алтернатива.

Експандери са универсален фитнес уред, които е непрекъснато с вас. Чрез системата Експандери сте способни да тренираме навсякъде и по всяко време.
Това е така наречения мултифункционален FITNESS уред. Дали искаме да отслабнем или да натрупаме мускулна маса, дали искаме да възстановим дадена травма или чисто и просто да придобием тонус благодарение на системата Експандери това е напълно постижимо. Експандерите на практика заместват всички уреди от фитнес залата при положение че те липсват. Единственото условие за този тренажор е намирането на място където да може се тренира.