Хора плс кажете ми някаква хубава програма за бицепс .. че в залата се прееба уреда за скотово сгъване.. и 1я лост и вече направо не знам какво да правя трябва ми програма за бицепс - масса 3-4 упражнения

ама само с дъмбели ли?


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!

DARGON аз съм |͇̿V͇̿I͇̿P͇̿| aGGreSSor ЕгоисТ GYM

aGGeSSive`@ аа здр е пич ти се завърна


Gr4@ нее цялостна тренировка има скрипец лостове дъмбели .. просто ми трябва една добра тренировъчна програма за бицепс (маса на бицепса) единственото което вече няма в залата ми е машината за скотово сгъване но ако трябва ще се науча и без машина тоест с лост..

DARGON написа:

aGGeSSive`@ аа здр е пич ти се завърна


Gr4@ нее цялостна тренировка има скрипец лостове дъмбели .. просто ми трябва една добра тренировъчна програма за бицепс (маса на бицепса) единственото което вече няма в залата ми е машината за скотово сгъване но ако трябва ще се науча и без машина тоест с лост..

скротова пеика има ли ако да даваи на нея може концентрирано сгъване от седеж концентрирано сгъване от стоеж набиране с тесен хват и бая други упражнения

за маса винаги е по-добре със свободни тежести от колкото с машина,няма какво да се опитваш а тренирай!


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

сгъване с права щанга прав- 3серии/6-8повторения
сгъване с дъмбели седнал- 3/8-10
скотово сгъване с крива щанга- 3/10-12(доколкото разбрах можеш да правиш с лост, щото само уреда за скотово се е скапал)
do you like it?!


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!

Gr4 написа:

сгъване с права щанга прав- 3серии/6-8повторения
сгъване с дъмбели седнал- 3/8-10
скотово сгъване с крива щанга- 3/10-12(доколкото разбрах можеш да правиш с лост, щото само уреда за скотово се е скапал)
do you like it?!

хмм мерси много ама само да те питам .. защо само 3 упражнения и само по 3 серий .. аз преди правех по 4 упражнения с по 4 серий... :/ ина4е да мога да ги изпълнявам тия упражнения и ще пробвам другия път.. ) а да прибавя ли някакво друго упражнение..

DARGON написа:

Gr4 написа:

сгъване с права щанга прав- 3серии/6-8повторения
сгъване с дъмбели седнал- 3/8-10
скотово сгъване с крива щанга- 3/10-12(доколкото разбрах можеш да правиш с лост, щото само уреда за скотово се е скапал)
do you like it?!

хмм мерси много ама само да те питам .. защо само 3 упражнения и само по 3 серий .. аз преди правех по 4 упражнения с по 4 серий... :/ ина4е да мога да ги изпълнявам тия упражнения и ще пробвам другия път.. ) а да прибавя ли някакво друго упражнение..

защото бицепса е малка мускулна група.вероятно си го претренирал с тези 4 упражнения!дори и 2 може да са достатъчни понякога!


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

И аз искам да се включа, как се разбира кога си претринирал бицепса или някой друг мускол?

dowN написа:

И аз искам да се включа, как се разбира кога си претринирал бицепса или някой друг мускол?

Еми вижда, че самият мусул неможе да удържи това напрежение до сега, което си му прилагал. Или неможеш абсолютно нищо да направиш с тази част, защото е напълно изтощена. А и мускулната треска ще си каже думата на другият ден, но това не е задължително за претренирването всеки път


_________________
Няма невъзможни неща!Или техниката е слаба,или парите са малко!

ами аз почити никога нямам мусколна треска .. на бицепсите а прая по 4 серии 4 упражнения но сега ще започна така както каза Gr4