Привет на всички Трябва ми малко вашата помощ.Искам да кача мускулна маса и да изгоря мазнините .на 15 год съм /79 кг.Бихте ли ми дали съвет как да се храня правилно.Някъква примерна диета да ми дадете Четах из сайта,но ..

Тренирам така:

Понеделник:гръб бицепс
Вторник:гърди трицепс
Сряда:крака рамо
Четвъртък :почивам и т.н



Последната промяна е направена от BamBuchaBoyZ на Съб Ное 10, 2007 11:00 pm; мнението е било променяно общо 1 път

такива теми има поне 100 и мазнините не могат да се превърнат в мусколи!!!

мускол или мускул караи е да наистина има 100 теми за мускулната маса


_________________
Нестава само с ХИМИЯ иска се Ядене и Тренировки

всеки ден ли ще тренираш


_________________
James Hetfield, Kirk Hammet, Lars Ulrich, Robert Trujillo...

Metallica FOREVER!!!

Всяка втора тема в форума е такава.

Мазнините немогат да се преварнат в мусколна маса , но разбирам че искаш да от слабнеш и да се стегнеш малко: за да отслабнеш ти предлагам ниско въглехидратна диета , т.е. да намалиш храните богати на въглехидрати : хляб , ориз картофи.. и разбира се ще намалиш мазните храни , няма да ядеш пържено и газирано няма да пиеш. Не трябва да тренираш секи ден а поне през ден , за да има кога да ти се въстановят мусколите

На мен целта ми е да махна мазнините и да оформя мускулите.Вижте една примерна диета и кажете дали е добра.Ходих при един познат и ми скалъпи нещо ..

250 мл Фреш портокал
варено яйце

Обяд
150 гр пилешко филе 1
салата

Вечеря
салата домати краставици
100 гр сирене

Закуска
1/2 ч.ч варен ориз(кафяв)

Обяд
140 гр телешко месо (варено,скара ) 2
салата

Вечеря
300 гр моркови

Закуска
2бр филии черен хляб
40 гр сирене
ябълка

Обяд
200 гр печен картоф 3
100 гр сирене
салата

Вечеря
300 гр ябълки

Закуска
400 гр кисело мляко
60 гр овесени ядки

Обяд
200 гр риба на скара
салата 4

Вечеря

салата моркови -зеле
7 белтъка от яйца


Закуска
40 гр мюсли
вода или кисело мляко


Обяд
150 гр червено месо
салата

Вечеря
Салата по избор
100 гр сирене

Ми аз несъм по такива точно определени диети , но ми се вижда добра горедолу , ако имаш възможност да я испалняваш давай