На 16 год съм и тежа 71кг.Тренирам от 1 година и искам да кача поне до 80 кг.
Искам да ми кажете какво кога колко как да ям ,колкото се може по подробно.
10х отсега

месо,ориз,картофи месо яко и с по тежко от 6-8 повторения,но гледаи повече от 10 повт да немое да направиш.Може да си земеш Гаинер,глутамин,сур.протеин креатин,а чрез химия Омнадрен и тестостерон ,ако имаш желание ще ти кажа как да си ги биеш

За тренировките във фитнеса съм вече бая вещ...ама ако може да ми дадете някоя по специална диета...с нешто от сорта на часове за хранене,грамаж и т.н.

Виж в тренировъчни програми диетите и съветите на спортинг,който разбира адски от тия неща.Успех

Ако може да м дадеш 1 линкче

http://www.fitnes-bg.com/forum/Програма-за-покачване-на-мускулна-маса-t875.html

Имах предвид ако може да ми кажете не програма за фитнеса.Там съм си добре, но подробен режим на храненето...нешто от сорта на час,храна,количество и т.н.

На всеки 2 часа в съотношение въглехидрат белтък 3:1. И 3-4 литра вода на ден

ffmaniak написа:

На всеки 2 часа в съотношение въглехидрат белтък 3:1. И 3-4 литра вода на ден

Принципно съм съгласен, но това е да речем до обяд. Полс постепенно трябва да изравниш съотношението и вечерта да е 0:3

http://www.fitnes-bg.com/forum/%D5%F0%E0%ED%E8%F2%E5%EB%ED%E0-%EF%F0%EE%E3%F0%E0%EC%E0-%E7%E0-%EF%EE%EA%E0%F7%E2%E0%ED%E5-%ED%E0-%EC%F3%F1%EA%F3%EB%ED%E0-%EC%E0%F1%E0-t886.html


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания