zob40 написа:

RockyBalboa написа:

zob40 написа:

wizzard написа:

тъи като темата е бягане искам да питам пло4ки прават ли се от бягане?

от бягане нищо не става е да краката ти стават малко релефни и нищто друго когато бяга6 изгаря6 70% мускол и 30% мазнина натоварват се сухужилията и тн това е излишен стрес за вашето тяло

я кажи тогава от какво се правят плочки защотот мисля че това което каза е грешно

пло4ки се правят с коремни преси мн са упр да не ги изброявам но бягането не е 1 от тях

мм добре обаче си представи че някои има мазнини около корема и прави упражнения за корем, мога да те уверя че ако не бяга никога няма да види плочките си... (ще ги има но какво от това след като не се виждат)


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

zob40 написа:

RockyBalboa написа:

zob40 написа:

wizzard написа:

тъи като темата е бягане искам да питам пло4ки прават ли се от бягане?

от бягане нищо не става е да краката ти стават малко релефни и нищто друго когато бяга6 изгаря6 70% мускол и 30% мазнина натоварват се сухужилията и тн това е излишен стрес за вашето тяло

я кажи тогава от какво се правят плочки защотот мисля че това което каза е грешно

пло4ки се правят с коремни преси мн са упр да не ги изброявам но бягането не е 1 от тях

мм добре обаче си представи че някои има мазнини около корема и прави упражнения за корем, мога да те уверя че ако не бяга никога няма да види плочките си... (ще ги има но какво от това след като не се виждат)

е да

искам да попитам 20-25 минути бягане на ден достатъчно ли е?

малко е,но ако не можеш да издържаш,може да го комбинираш с ходене и постепенно да увеличаваш бягането и да намаляваш ходенето,но трябва да е поне 40мин.


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

много пъти като тичам ми става лошо и ми пада кръвното.аз понякога правя така сутрин и вечер по 20 минути,това са около 4 км с мойто темпо,ама за сега повече не мога

djidjito_ уместно ли е да попитам какво не харесваш в тялото си в момента и какво целиш да постигнеш с него?

по темата: Поради болките и умората в краката на мен лично ми е трудничко да бягам продължително време и без почивки. Загубена кауза ли е да бягам бавно и спокойничко, но по-продължително време и с чести почивки с бързо ходене?

Judith написа:

по темата: Поради болките и умората в краката на мен лично ми е трудничко да бягам продължително време и без почивки. Загубена кауза ли е да бягам бавно и спокойничко, но по-продължително време и с чести почивки с бързо ходене?

може и само да ходиш,но трябва да поддържаш пулс 130 у/м


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

djidjito_ написа:

iskam da popitam ot bqganeto otslabvali se?ti4am redovno po 6 km na den i ne sam svalila nito edin kilogram

Земи пиши на кирилица!

lemsa написа:

Judith написа:

по темата: Поради болките и умората в краката на мен лично ми е трудничко да бягам продължително време и без почивки. Загубена кауза ли е да бягам бавно и спокойничко, но по-продължително време и с чести почивки с бързо ходене?

може и само да ходиш,но трябва да поддържаш пулс 130 у/м

т.е все едно бързам да не закъснея за някъде Добре, мерси, ще се постарая, но и ще потичвам от време на време. Тук във Варна правят сега много приятна крайморска алея, така че времето е пред мен

Такаааа ето ме и мен. Искам да попитам за интервалното бягане. Предишния ми треньор ми казваше че е хубаво да се тича на интервали например 5 минути много бързо после 2 минути ходене пеша и така колкото може повече. Има ли истина в това или трябва да си тичам с умерено темпо? Благодаря предварително за отговора


_________________

nin4eto написа:

Такаааа ето ме и мен. Искам да попитам за интервалното бягане. Предишния ми треньор ми казваше че е хубаво да се тича на интервали например 5 минути много бързо после 2 минути ходене пеша и така колкото може повече. Има ли истина в това или трябва да си тичам с умерено темпо? Благодаря предварително за отговора

Хубаво е да започваш от най-ниско към най-високо ниво на бягане. Примерно започваш с бавно ходене известно време и така постепенно овеличаваш оборотите до бързо тичане и обратното, когато тръгнеш да спираш намаляй постепенно към началното положение. (ако неможеш натискаш бутона за аварийно спиране )

nin4eto написа:

Такаааа ето ме и мен. Искам да попитам за интервалното бягане. Предишния ми треньор ми казваше че е хубаво да се тича на интервали например 5 минути много бързо после 2 минути ходене пеша и така колкото може повече. Има ли истина в това или трябва да си тичам с умерено темпо? Благодаря предварително за отговора

можеш да правиш фартлек


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо

Не забравяйте, че най - важно при кардио упражненията е пулса. 120/140 удара в минута. Не го завишавайте много, че ако сте и на диета може да стане неприятно(сърцебиене и т.н.)


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

По хубавите пътеки за бягане имат различни програми. И Fat burning програмата се процедира имено така. Но и втова с пулса има голяма истина, т.е ако решиш да се придържаш и към двата съвета бягаш с високо темпо до получаване на учестен пулс задържаш на това ниво около 1 минута и преминаваш към спокоино темпо до нормализиране на пулса.