ТРЕНИРОВКАТА Маса и релеф
1. Хоризонтална лежанка 4 x 10
2. Набиране на лост (скрипец, ако набиранията не са по силите ви) 4 x 10
3. Повдигане на дъмбели за рамо 4 x 10
4. Разнопосочни сгъвания с дъмбели 4 x 10
5. Разгъване на скрипец за трицепс 4 x 10
6. Подскоци (скок „Дъга”) 4 x 20
7. Коремни преси 4 x 20
Тежестите трябва да са подбрани така , че да можете да изпълните цялата тренировка, без да намалявате темпото, а то е: серия -15 сек. почивка- серия- и така до края.
Накра.я трябва да завършите с 30 мин. бягане или бягаща пътека, като прилагате метода за велоергометъра.

КОЛКО ДНИ В СЕДМИЦАТА МОГА ДА ТРЕНИРАМ С ТАЗИ ПРОГРАМА?
В СМИСЪЛ-ВСЕКИ ДЕН ИЛИ ПРЕЗ ДЕН ИЛИ ДВА ДНИ ТРЕНИРАМ И ЕДИН ПО4ИВАМ...ИЛИ ТРИ.....
БЛАГОДАРЯ ВИ ПРЕДВАРИТЕЛНО!!!

През ден е най-удачния вариант

mersi

ми примерно на повечето мускули (примерно бицепс) им трябват 72 4аса за да се въстановят....а на корема 24 4аса....така че като правиш примерно бицепс е най-добре чак след 72 4аса (3 дена) да го тренираш....а корем можеш да си правиш всеки ден... Не подценявай почивката! Именно при нея мускулите се увеличават....