Еми момчета преди 1 година почнах лицеви упори от 8 месеца ходя на фитнес от 2-3 по-сериозно!Мисля 4е вече постигнах добър релеф,стегнах се и си уформих тялото,със всяка тренировка усвоявам по-добре упражненията,ве4е гледам и да спазвам програма...пих протеини(суроватъчен след това соев),креатин от време на време....но тегло не съм качил мн някъде 3 кила...и се дразна 6от насекъде глеам без мн тренировки постигат хората бързо килата!
Абе въпросите ми са следни:16години,57 кила,176см---мисля,че ве4е съм наясно с възможностите на тялото ми и съм готов за една програма!Какви добавки да взимам:гейнър 400 гр на нутрим и протеини на биогейм от утре ще имам-ще стигнат ли и по тази програма ако действам ще има ли ефект и най-вече за колко време..искам съвсем скоро поне 60 кила твърдо да стана:
Закуска .
09-00 : 70гр. овесени ядки + 1 банан
10:30 : Плод (200гр.)
Обяд .
12:30 : 150гр. ориз , 2 филийки пълнозърнест хляб + плод
15:30 : 100гр. извара
Вечеря .
18:00 : 200гр. пилешка пържола , салата , 50гр. сирене


||

Закуска .
09:00 : 4 белтъка + 2 банана
10:30 : плод или компот ...
Обяд .
12:30 : 150гр. риба (тон , скумрия , бяла риба ...) , салата (краставици , домати)
15:30 : плод 200гр.
Вечеря .
18:00 : 150гр. телешка пържола , салата , 50гр. кисело мляко
21:00 : 200гр извара

днес едната утре другата и така се редуват ден след ден при правилно и точно изпълнение на програмата ефекта ви го гарантирам ...


И все пак МНЕНИЯ за програмата


Понеделник
Гърди :
- Наклонена лежанка - 4х8
- Права лежанка - 4х8
- Флайс машина - 4х12,15
- кофички - 4х8,10

Вторник
Гръб :
- Преден скрипец - 4х12
- Гребане - 4х12
- Гребане с дълбел - 3х12

Сряда
- Почивка

Четвъртак
Ръце :

--Трицепс
- Вертикален скрипец - 4х8
- Преси зад врат с дъмбел - 3х8
- Кик-Бек - 3х10

--Бицепс
- С прав лос в изправено положение - 4х10
- Скотов лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8

Петък
Рамо , Крака

--Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12

--Крака
- Лег преса - 5х12
- Бедрено сгъване за предна част - 5х12
- Бедрено сгъване за задна част - 5х12

ето и 2 снимки,плс помогнете вече да започна нова страница-т.е да качвам доста,защото и до сега бях сериозен не чак толкова,но имах само релеф и малко маса!

Програмите съм ги написал ... кво се чудиш почвай да ги спазваш , а ефекта с времето ще си проличи ...


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания

8 месеца....само над това може да се замислиш. Има доста време. И програмата ти и диетата ти са добри. Просто ти трябва повече постоянство и се опитай да се отървеш от мисълта, че нищо не става. Ще стане с времето.