Значи аз съм на 17г и преди месец започнах да тренирам, като преди две години съм тренирал3-4месеца без особен ефект, но все пак сега не съм напълно начиенаещ, като гледам някой други в залата са много по.зле от мен. Смея да кажа, че съм горе долу добре-65кг, 174см...Тази седмица инструктура ми направи проглама да кача още, поне така каза. ето я
1ден
1.гърди-вдигане на щанга от лег, вдигане на дъмбели под наклон, кофички(3упр.)
2.бицепс-вдигане на прав лост изправен и ското вдигане(2упр.)
3.трицепс-вдигане на дъмбел зад врат и дърпане на въже от скрипец(2упр)
2ден
1.гръб-скрипец-3упр
2.рамо-3упр
3.коремни преси на римско столче

Тези два дена се редуват през ден. Всмисал 1 ден тренирам 1 почивка и 1 тренирам и така...
Ко ще кажете???
Иначе инструктура се занима от много време с това и му имам доверие, обаче пък досея не съм видял някой с подобна проглама, повечето правят гърдите с рамо, бицепс и трицепс в друг ден???Кажете какво мислите моля ви!!!

1ден-гърди и бицепс може и корем
2ден-почивка
3ден-гръб и трицепс и корем
4ден-почивка
5ден-крака и рамо
6ден-по1ивка и пак от начала според мен така е по-добре


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

Прочети на Лемса той е прав .Инсруктора ще ти преумори трицепса.Нещо му куца.

lemsa написа:

1ден-гърди и бицепс може и корем
2ден-почивка
3ден-гръб и трицепс и корем
4ден-почивка
5ден-крака и рамо
6ден-по1ивка и пак от начала според мен така е по-добре

и според мен
П.П. няколко съвета: сега все още си начинаещ, но започни да усещаш мускула когато работи. Усети какво работи добре за теб и сам избирай упражненията си, но трябва да слушаш какво ти говори собственото ти тяло. Бъди концентриран през цялата тренировка, не се разсейвай със заобикалящи неща, прави чисти и бавни повторения и недей да се хвърляш на големи килограми- ти тренираш за себе си, а не за някой друг


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!