Видях че много хора питат какво трябва и как трябва да ядът за да покачат мускулна маса ще ви предложа една примерна високо въглехидратна диета Успех


Диета изграждаща мускулите

Хранене 1

7 часа:сутрешна закуска

100г. овесени ядки

6 яйчни белтъка

2 яйчни жълтъка

2 филии пълнозърнест хляб

1 банан

Хранене 2

10 часа:закуска

40г. протеин на прах(смесен с вода)

300г. печени картофи

Хранене 3

13 часа:обяд

200г. пилешки гърди

100г. ориз

100г. салата от зеленчуци

Хранене 4

16 часа:предтренировъчно хранене

40г. протеин на прах(смесен с вода)

1 банан

Хранене 5

18 часа:следтренировъчно хранене

70г. въглехидратна напитка

30г. протеинова напитка

Хранене 6

19 часа:вечеря

200г. телешки шол

300г. печени картофи

200г. зеленчуци

Хранене 7

22 часа:зареждане преди сън

40г. протеин на прах

50г. овесени ядки

На мен ми изглежда по скоро високопротеинова )) 80% от изброените са белтъци

Не е лоша,благодарско за усилията които си положил.Много хора е добре да обърнат внимание на това,че само за програми питат а за яденето .......

eeee моля моля аз мисля че тази диета е много добра само трябва да се спазва правилно и ще има ефект

благодаря за готината програма, дано подеиства само да попитам колко време трябва да се спазва????

Амииии докато качиш мускулната маса която искаш.....и аз имам проблем с килцата и от понеделник ще я почвам пък ще видим какво ще стане.......Само да ти кажа че тази програма както всичко останало иска постоянство Ако го няма това постоянство няма да има резултат

ее праб си за постоянството! Батко ми и тои ходи на фитнес ама качва килцата с хапчета а аз първо че сам малък второ че искам ако може без химия да кача няколко килца!!!

Преди тренинофка не се ли приемат "бързи въглехидрати" със протеина и банана? Моята програма беше подобна и постигнах много с нея, но преди тренировка си правех шейк от 30г протеин и 40г захар (бързи въглехидрати) , а банана е против крампи доколкото знам. Също не си написал колко време преди тренировката се взима шикчето което е доста важно, 30 мин са добре.

Мисля че може да се включат и ядки, фастъци бадеми... в едно от храненията примерно второто.

ЗА УЧЕНИЦИ! - Второто хранене ви се пада голямото междучасие и няма как да хапвате печени картофи и протеинов шейк, така че ето как решавах аз този проблем > Пакедче 100г печен фастък има доста богато съдържание, или пък култовото Вафла + кисело мляко , мисля че са доста добър варчнт тези алтернативи

double_d_ - поправи ме ако греша, важното е да стане хубава тема!

Поне по отношение на вафлата грешиш. Тестените ястия имат по голяма роля за изграждане на масата така че култовото баничка с бозичка ще има по-голям ефект

Даааааааа,бозата си е култова при нас,но аз все пак ще се въздържа от хвалби Не е лоша,но няма как да качиш маса от нея.Поне не и мускили иначе като въглехидрат не е лоша

хахах няма да е зле по една биричка да пиивате в голямото както правя аз хахахаха

Високо въглехидратна диета - ВВД