Здравейте, имам нужда от съвет за програма за начинаещ не толкова за маса, колкото за цялостно оформяне на тялото в домашни условия (180 см, 75кг). Прегледах тренировката за домашни условия от сайта, но незнам наличието на лежанка дали може да се вмести и евентуално как в нея. Ще съм ви благодарен за съвети!

предполагам имаш щанга?


_________________
Да си луд не е достатъчно !
www.bgtrener.com сайт за фитнес и хранене

да, имам

програма за начало:

за гърди - лежанката (щанга или дъмбели)
гръб - гребане , мъртва тяга, чукчета , гребане с дъмбел
бицепс - знаеш си ги
трицепс - френско с щанга, френско с дъмбел, кофички на пейка, вдигане с тесен хват за трицепс, кик бек
рамо - хеликоптер, повдигане на дъмбели за рамо, разтваряне на ръцете до хоризонтално положение, разтваряне на ръцете от хоризонтален наклон
трапец - повдигане на раменете със щанга или дъмбел
крака - за задна част - римска тяга
това са ти упражненията които можеш да правиш. избери си по едно за всяка мускулна група 4Х10-12 (4 серии по 10-12 повторения)
добави корема 3 серии до отказ
това ти е достатъчно за първите месеци


_________________
Да си луд не е достатъчно !
www.bgtrener.com сайт за фитнес и хранене

благодаря ти