Здравейте.На 17 години сам и искам да кача малко килограми.Четох тук из сайта тово онова но за прав пат решавам да се занимавам с трениране и общо взето нищо не разбрах Кам 65 кг сам.Моля да ми кажете какви неща да взивам и ако може какьв горе-долу ще е ефектьт Освен това каква храна трябва да ям.По-мазна ли, с повече витамини...А имам и още един вапрос за който не знам дали мястото му е тука и за това се извинявям предварително.Какво трябва де правя за да ми се раэшири градния кош.

за гръдния кош лицеви опори и плуване(плуването го разширява много).

клекове и полоувър

А за добавки?Какви да си зема?

Вземай гейнър,това е комбинация от протеин и въглехидрати в съотношение 2 към 1 в полза на въглехидрата.В храненето наблегни на комплексни въглехидратию(картофи ,ориз,пълнозърнест хляб...),щом имаш бърз метаболизъм яж и сладко и мазно,но по принцип е добре да ги изключиш от менюто си.
В форума има много инфо за тренировъчни програми,упражнения за разл.мускулни групи,но като цяло само с лицеви опори не става-организма бързо се адаптира към еднообразието.Обарни се към инструктора в залата да ти направи програма и тренирай цялото тяло за да си симетричен.
Това е от мен,чао и успех.

за градния ко6 трябва много плуване то помага стра6но много

Придърпване от вертикален скрипец зад врат и пред врат...


_________________
VAE VICTIS