adrianii написа:

А за скрипеца пред врат са ми казвали да го правя с лека наклон назад и дърпам само до нуса не по-надолу.

Да с лек наклон и изправен гръб назаде, дърпаш до гърдите и отпускаш бавно после.

Мерси на всички

Аз съм 186 см висок,72 кг,трябва да кача маса,за гръб правя 3 упражнение:1.скрипец пред врата 2.теглене 3.дъмбели т.е. навеждам се и дърпам дъмбела към гърдите си...Кажете какво мислите?

Аз правя по две упражнения за широчина и плътност на гърба.отразява ми се много добре.Винаги правя супер изчистено упражнението и под контрол.