Значи знам че има много теми за гарба абсолутно всички сам ги изчел но искам да попитам нещо и ако ми обарнете внимание ще сам страшно благодарен.Значи вапросамие как да направя горе в раменетеми и гарба да ми станат по широки настрани и да стане като `V`-е образна форма на тялото таза - краста тясен и раменете - гарба широки.И искам да попитам какви упражнения да правя за да се разширя в раменете и гарба на широчина.Благодаря предварително

За V-образен гръб или "перки" както се вика мисля че са много подходящи набирания и долен скрипец. И дай малко повече инфо за себе си години, ръст, килограми от колко време ходиш на фитнес каква ти е програмата, като цяло и по-подробно упражненията който правиш за гръб и рамене.

Правя

3х8 - Долен скрипец
3х8 - Скрипец зад врата
3х8 - Мечка

Рамене

3х8 - Сядам на един уред има 2 рачки и ги бутам на горе
3х8 - Сядам и бутам дамбели на горе
3х8 - Накланям се малко напред изпачвамсе и настрани дамбели вдигам с леко свити лакти

15 години сам 61 килограма 1.72 сам висок вече близо 3 месеца ходя

Благодаря Предварително

За раменете нека някой друг да се изкаже но мисля че към гърба 1во упражнение трябва да сложиш набирания.

набиранията - задължително 1во упражнение !


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо

Дубре набирания ще сложа благодаря на всички а относно раменете какво ще кажете.Иначе как е за гарба дубре ли е само набирания да слойа ааа и мечката ми е 2 ро упражнение подред после ми е долен скрипец

DanceCulture написа:

Дубре набирания ще сложа благодаря на всички а относно раменете какво ще кажете.Иначе как е за гарба дубре ли е само набирания да слойа ааа и мечката ми е 2 ро упражнение подред после ми е долен скрипец

Скрепец пред гърди и зад врат мисля

DanceCulture написа:

Дубре набирания ще сложа благодаря на всички а относно раменете какво ще кажете.Иначе как е за гарба дубре ли е само набирания да слойа ааа и мечката ми е 2 ро упражнение подред после ми е долен скрипец

Човек, при всеки е индивидуално, неможеш примерно да имаш тесни рамене и в същото време огромен гръб, всичко ти зависи от генетичният потенциал. Ако искаш си раздили гърба на секции- горна, средна и долна ти си решаваш, експериментирай с упражненията и тези, които ти се отдават ги сложи в програмата си.


_________________
Колко може да живее човек?? Без да диша-минути,без вода-дни,без да яде-месеци,без да мисли-цял живот

Мерси на всички :0 реших ще си правя
Мечка ,Дарпане на горен скрипец зад врат (но се чудя дали да не го правя пред гардите - ако може малко помощ тук . ),и Дарпане на долен скрипец . И ако може да ми кажете как е по добре да правя по 3 или 4 сери с по колко повторение как е по добре да си сложа килограми да мога 8 повторения или да сложа повече килограми и да правя по 6 повторения демек толкова килограми колкото да мога само 6 не и повече как ще ми расте повече

Кво е това упражнение "Мечка",някой каже,също и "долен скрипец",аз може да ги знам,ама не съм на ясно с терминологията...

DanceCulture написа:

Мерси на всички :0 реших ще си правя
Мечка ,Дарпане на горен скрипец зад врат (но се чудя дали да не го правя пред гардите - ако може малко помощ тук . ),и Дарпане на долен скрипец . И ако може да ми кажете как е по добре да правя по 3 или 4 сери с по колко повторение как е по добре да си сложа килограми да мога 8 повторения или да сложа повече килограми и да правя по 6 повторения демек толкова килограми колкото да мога само 6 не и повече как ще ми расте повече

Какво по-точно те интересува за скрепеца пред гърди? За килограмите пак е индивидуално, по-голям стаж повече килограми, няма смисал още от самото начало да се мъчиш. За повторенията, аз спазвам правилото, ако мога така да го нарека - за големите мускули, големи килограми и малко повторения (8/10), а за малките обратното

Ivorz написа:

Кво е това упражнение "Мечка",някой каже,също и "долен скрипец",аз може да ги знам,ама не съм на ясно с терминологията...

Неподходящо място за питене, но човек се учи от грешките си Мечката е упражнение за гърба, какво представлява ли? Ами значи значи преклякаш леко, задника назаде и изправен в гърба (това е позната), хващат в взависимост от обхвата лоста на удера и започваш да вдигаш, като гледаш гърбати да е изправен и да не губиш форма на позата. (ебаси и обяснението направих )

Ами интересуваме как да правя горния скрипец пред гарди да дарпам или зад врат как по добре ще се развие гарба или пак да правя и 2-те или става много натоварено

DanceCulture написа:

Ами интересуваме как да правя горния скрипец пред гарди да дарпам или зад врат как по добре ще се развие гарба или пак да правя и 2-те или става много натоварено

Пред врат.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

А за скрипеца пред врат са ми казвали да го правя с лека наклон назад и дърпам само до нуса не по-надолу.