Искам да попитам тай като дигам от 3 месеца близо може ли да правя 2-пати в седмицата гарди.
Тренировката ми за гарди е в понеделник,вторник граб,сряда почивка ,четвартак раце,петак крака рамо.
Тренировката е
3х8 - лег
3х8 - полу лег
3х8 - флаис

Е какво ще кажете може ли ?

@DanceCulture

Защо правиш само 3 упражнения за гърди?

прави рамо преди ръцете
в смисъл ако ръцете са ти в четвъртък прави рамо в сряда или вторник


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо

Еми колко опражнения да правя кажи какви и ще правя .Благодаря за барзите отговори.Програмата ми е

Понеделник:Гарди
Вторник:Граб
Сряда:Почивка
Четвартак:Раце
Петак:Крака,рамо

Ако може да кажеш как да е ще сам ти благодарен .И кажете какво опражнения да кажа като сам на 15 170 62 килограма от 3 месеца тренирам и кажете дали може 2 пати в седмица да ги правя и дали ще има по голям ефект Благодаря предварително

еми според мен 3те лежанки ше са ти добре и като последно упражнение или флайс или крос оувър


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

тъй като темата е за гардите искам да питам нещо в залата ми казаха че когато при лежанката дигаш щангата не е хубаво да си испаваш на цяло рацете защото след време получаваш болко в ставите вярно ли е ?


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick

Благодаря на всички

CTraX написа:

еми според мен 3те лежанки ше са ти добре и като последно упражнение или флайс или крос оувър

Може и упражнения с дъмбели да сложи, едното е от лег (разтваряня), дъмбел с изпъната ръка в право положение дигната успререно на носа и дъмбел в странично дигане

DanceCulture написа:

Искам да попитам тай като дигам от 3 месеца близо може ли да правя 2-пати в седмицата гарди.
Тренировката ми за гарди е в понеделник,вторник граб,сряда почивка ,четвартак раце,петак крака рамо.
Тренировката е
3х8 - лег
3х8 - полу лег
3х8 - флаис

Е какво ще кажете може ли ?

Не !

Мерси на всички а така става ли

3х8 - лег
3х8 - полу лег
3х8 - флаис (от лег или от полу лег да го правя)
или пак

вместо флаис крос уовер или пак както е с флаис + за долна гарда лежанка или за долна гарда лежанка + крос уовар как е по добре

аз правя следните упражнения за гарди..
1 права лежанка
2 наклонена лежанка
3 обратен наклон с думбели за долна част
4 кросовер и флаис
2 пати месечно правя полуовер(през седмица)

Dimitar Hadjiev написа:

аз правя следните упражнения за гарди..
1 права лежанка
2 наклонена лежанка
3 обратен наклон с думбели за долна част
4 кросовер и флаис
2 пати месечно правя полуовер(през седмица)

И мойта програма е горе-долу подобна, но имам и други упражнения. Пуоверът с кабел можеш да си го правиш при всяка тренировка за гърди Отностно по-горният пост, сложи си и обратен наклон с дъмбели за долнача част

Ами аз с тия упражнения гърдите си ги чувствам много добре ...доволен сам и мисля да си продължавам с тях
След всяка тренировка имам хубава муколна треска...което ме радва

Dimitar Hadjiev написа:

Ами аз с тия упражнения гърдите си ги чувствам много добре ...доволен сам и мисля да си продължавам с тях
След всяка тренировка имам хубава муколна треска...което ме радва

Аз просто предлагам от личен опит, сам си преценяваш спрямо възможностите и стажа.

Искам да попитам колко сери да правя без заграващите 3 или 4 и по колко повторения 8-10 щото 8 и 10 е различно ако правя 8 ще слойа килограми колкото да се мача на 8 мия пат ако може по точно кое е по добре за маса 8 или 10 .И аз сам чис не пия нищо като имате и това предвид.Благодаря предварително