Ако направя такъв цикъл,колко ще качвам на месец горе долу? 1,76 56,5 кг на гладно ,метаболизма незнам как да го определя,сериозно от 1 месец и половина тренирам,бях спрял 2-3 седмици и сега от 2 седмици ве4е по 4 пъти в седмицата!Млечния протеин + гейнър става ли или по-добре + суроватъчен?
също ако протеина го разтварям във вода ,а гейнърът в мляко добре ли е?ще взимам по 0,7 грама на 1 кг телесна маса протеин и по 2 супени лъжици 2 пъти дневно от гейнъра?!Продуктите ми са български,ям по около 4 пъти дневно все разнообразни и полезни храни!
ето я програмата дето ми направи един админ от форума...имам и хранителна,но няма да я пи6а за6тото малко я променям:
Понеделник
Гърди :
- Наклонена лежанка - 4х8
- Права лежанка - 4х8
- Флайс машина - 4х12,15
- кофички - 4х8,10

Вторник
Гръб :
- Преден скрипец - 4х12
- Гребане - 4х12
- Гребане с дълбел - 3х12

Сряда
- Почивка

Четвъртак
Ръце :

--Трицепс
- Вертикален скрипец - 4х8
- Преси зад врат с дъмбел - 3х8
- Кик-Бек - 3х10

--Бицепс
- С прав лос в изправено положение - 4х10
- Скотов лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8

Петък
Рамо , Крака

--Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12

--Крака
- Лег преса - 5х12
- Бедрено сгъване за предна част - 5х12
- Бедрено сгъване за задна част - 5х12

oтговори плс?

комбинацията с сурватка е супер ама тфа дет пиеш 2 лажици от геинера е супер малко (то вътре няма ли мерителна лажица ?) геинер се пие по мнооого .. А тфа колко ш качваш никои неможе да ти го каже но Ще качваш 100% а и по програмата 3упр за бицепс добре ама 3 упр за гръб къде е 1000 по голям от тоя бицепс сложи поне още 1 упр

махни гребане с дъмбел и сложи мъртва тяга и излизаш с 4 серии набирания.