висок съм 1.77 и тежа 93 взимам кретин протеин -сурватка глутамин.амино и витамини .

Яйца, нетлъсти меса, риба и зеленчуци... САМО!


_________________
VAE VICTIS

мерси. :

hapvai hrani bogati na protein/riba,pile6ko,tele6ko,qitsa/,kogato poema6 vuglehidrati gledai te da sa slojni-oveseni qdki,pulnozurnest hlqb,plodove,4eren oriz...ograni4avai gi cqla sedmica,ve4er gi izbqgvai,i si dai edin svoboden den/subota/v koito da prieme6 pove4e vuglehidrati.qj mn zelen4uci/brokoli,morkovi,grah i dr/Vurti vuglehidratite kato gi namalqva6 i uveli4ava6 v razli4nite dni,za po-golqm efekt.