бягането помагали за стягането на вътрешната част ан бедрото, затощо дам имам доста мазнинки и искам да ги премахна ама не знам достатачно ли е само да бягам(60мин)

Грациалис или наричан още шивашки мускул активно се повлиява само от специфични упражнения,имено по тази причин често е проблемна зона

Бягането ще ми помогне ли или друго упражнение трябва да правя

Бягай по 30 мин през ден с умерено темпо в продължение на 3 месеца и ефекта ще си покаже още на първия месец при добър хранителен режим.И е добре сутрин на гладно или следобед, но нагладно.За възтановяване след тренировка бързи въглехидрати- мед,плодове.

Според мен се налага изпълнението на специализирани упражнения за грациалиса+бягането

Като например, кое ще е наи ефикасно. освен бягането?

Имаше един уред от WS Teleshop червен на цвят.Той става идеално

За този Грациалис ( по който има и сланинка) , има ли нещо по-ефективно?За бягането прочетох, нямам домашен уред.

От кардио тренировка да качиш маса на краката не се надявай. Само спринтовете помагат


_________________
Anger is more useful than despair

Аз искам да отслабна, не искам маса.Нали занеш ,има едни конструкции-тънка талия,малък таз,а по-широки бедра.Като цяло нямам наднормено тегло.Та целта ми е да "поотънея" в бедрата.

Неможеш да качиш мускул, не се притеснявай.


_________________
Anger is more useful than despair