Закуска:
-5 с.л. (40 г)пълнозърнест Корнфлейкс или овесена каша.
-150 мл обезмаслено кисело мляко
-2 с.л. ядки
-2 с.л. стафиди
Общо:566 kcal,20 г протеин,80 г въглехидрати,19 г мазнини.
Обяд:
-Сандвич, направен от 2 филии пълнозърнест хляб,150 г шунка или риба Тон,1 резен нискомаслено сирене,2 резена домати
-1 с.л. майонеза
-1 морков
-1 чаша (150 мл)портокалов сок
Общо:621 ксаl, 47 г протеин,50 г въглехидрати,26 г мазнини.
Вечеря:
-150 г печено,крехко телешко,свинско или пилешко месо, или раци
-малка салата от зелени листни зеленчуци
-2 ч.л. френски дресинг (нямам си на представа какво е това
)
-Средно порция(80г) броколи
-4 с.л. варен ориз,спагети или картофи
-1 средно голям плод, например ябълка.
Общо:662 kcal,39 г протеин,60 г въглехидрати,31 г мазнини
Междинно хранене:
-2 филии пълнозърнест хляб
-2 с.л. фъстъчено масло
-480 мл обезмаслено мляко
-1 средна ябълка
Общо:605 kcal,32 г протеин, 70 г въглехидрати, 23 г мазнини.
Това, което ми направи впечатление е майонезата при обяда.Все пак не трябва да лишаваме своето тяло от мазнини, всички знаем че те трябва да съставляват 30% от приетите хранителни вещества за 1 ден.
Дано съм бил полезен на някого.
_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!
