8.00 часа:

100 г овесени ядки с литър мляко;

мултивитамини и минерали, вит.С



11 часа:

сандвич с пилешко/пуешко месо (100 г)

и 50г сирене или кашкавал, всичко в две

филийки пълнозърнест хляб



2 часа:

телешка/пилешка пържола; сварени картофи;

зеленчуци



4 часа:

100-150г макарони или друга паста; 100г сирене

или извара; няколко яйчни жълтъка



7 часа:

150 г месо и 100г варен ориз



9 часа:

плодове и 40г суроватъчен протеин
и искам да попитам мога ли да заменя храненето ж 2 4аса с хранене около 1 1и 30

Не е лоша програмата.