7 часа(Хранене 1) - 100 гр. овесени ядки, 4 яйчени белтъка, 300 гр. плодове или чаша сок

10 часа(Хранене 2) - нискомаслено кисело мляко

13 часа(Хранене 3) - 100 гр. месо(пилешко, пуешко, телешко или риба), салата

16 часа(Хранене 4) - 200 гр. плодове, 50 гр. ядки(орехи или бадеми)

18,30 часа(Хранене 5) - протеинова напитка(или обезмаслено мляко, извара, соево брашно)

19 часа(Хранене 6) - 100 гр месо(пилешко, пуешко или риба), 100гр. ориз(или картофи), салата

22 часа(Хранене 7) - 2 филии хляб(пълнозърнест), 200 гр. извара


Хранене 4 е 30 минути преди тренировка, а Хранене 5 е 30 минути след тренировка.
Та давайте мнения за диетата.Също така искам да попитам дали да смъкна малко грамажите, защото грамажите в диетата са съобразени за приблизително 80 килограмов човек.Аз съм 72 килограма, 180 см.

az li4no ne sam golqm spec no mi se vijda dosta dobra ima vsi4ko neobhodimo . ima i raznoobrazie mislq
da q testfam skoro

Защо в 13 часа няма въглехидрати? От соевото брашно така ще се надуеш в стомаха и ще пърдиш, че свят ще ти се завие а тези около теб могат и да загубят съзнание . Недейте да бъркате соево брашно със соев изолат.

щом няма орис въобще нее добре

а 6те мозе л да ми казете кои храни са подходя6то около 13 4аса и кои са от соево тесто

sr za pisaneto ma klaviaturata se e peebala

Internacional написа:

7 часа(Хранене 1) - 100 гр. овесени ядки, 4 яйчени белтъка, 300 гр. плодове или чаша сок

10 часа(Хранене 2) - нискомаслено кисело мляко

13 часа(Хранене 3) - 100 гр. месо(пилешко, пуешко, телешко или риба), салата

16 часа(Хранене 4) - 200 гр. плодове, 50 гр. ядки(орехи или бадеми)

18,30 часа(Хранене 5) - протеинова напитка(или обезмаслено мляко, извара, соево брашно)

19 часа(Хранене 6) - 100 гр месо(пилешко, пуешко или риба), 100гр. ориз(или картофи), салата

22 часа(Хранене 7) - 2 филии хляб(пълнозърнест), 200 гр. извара


Хранене 4 е 30 минути преди тренировка, а Хранене 5 е 30 минути след тренировка.
Та давайте мнения за диетата.Също така искам да попитам дали да смъкна малко грамажите, защото грамажите в диетата са съобразени за приблизително 80 килограмов човек.Аз съм 72 килограма, 180 см.

Това че е за 80 кг човек не означава че ти не можеш да оползотвориш всички хранителни вещества просто трябва да израсходваш достатъчно от въглехидратите за да не се омазниш. Последното ядене ми харесва като решение понеже мускулите ти се хранят и през нощта от изварата. Също може да не се притесняваш ако млякото си е обикновено нищо че не е обезмаслено малка е разликата. Въглехидратите преди тренировка също са добри. Абе като цящо си е добра диетата нямам забележки. бтв и аз съм от Козлодуй кажи как се казваш и при кой ходиш.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

Това че е за 80 кг човек не означава че ти не можеш да оползотвориш всички хранителни вещества просто трябва да израсходваш достатъчно от въглехидратите за да не се омазниш. Последното ядене ми харесва като решение понеже мускулите ти се хранят и през нощта от изварата. Също може да не се притесняваш ако млякото си е обикновено нищо че не е обезмаслено малка е разликата. Въглехидратите преди тренировка също са добри. Абе като цящо си е добра диетата нямам забележки. бтв и аз съм от Козлодуй кажи как се казваш и при кой ходиш.

Боби.Ходя при Годжи.

ФИТНЕС БГ написа:

Защо в 13 часа няма въглехидрати? От соевото брашно така ще се надуеш в стомаха и ще пърдиш, че свят ще ти се завие а тези около теб могат и да загубят съзнание . Недейте да бъркате соево брашно със соев изолат.

Забравих да кажа, че имам една грешка.Оризът(или картофите) не са на Хранене 6 , а на обяд (Хранене 3).А относно соевото брашно и аз съм чувал, че от него се издува стомахът и се получават газове, а и не мисля да го използвам.

Искам да попитам ако може някой да даде съвет и мнение за същата диета, само че пригодена за сутрешно трениране.Ето това успях да измисля аз.



7 часа(Хранене 1) - 100 гр. овесени ядки, 4 яйчени белтъка, 300 гр. плодове или чаша сок

10 часа(Хранене 2) - 200 гр. плодове, 50 гр. ядки(орехи или бадеми)

11:30 часа(Хранене 3) - протеинова напитка(или обезмаслено мляко, извара, соево брашно)

13, 13:30 часа(Хранене 4) - 100 гр. месо(пилешко, пуешко, телешко или риба), 100гр. ориз(или картофи), салата

16 часа(Хранене 5) - нискомаслено кисело мляко

19 часа(Хранене 6) - 100 гр месо(пилешко, пуешко или риба), салата

22 часа(Хранене 7) - 2 филии хляб(пълнозърнест), 200 гр. извара