мм на 17 години сам жисок сам 182 78 кг тренирам от скоро гръдна обиколко около 110 раце 38 тренирам 4 пъти седмично понделник вторник четвъртак и петък 1 ден гърди 2 ден раце 3 ден гръб 4 ден рамо тожа е ;]

мм на 17 години сам жисок сам 182 78 кг тренирам от скоро гръдна обиколко около 110 раце 38 тренирам 4 пъти седмично понделник вторник четвъртак и петък 1 ден гърди 2 ден раце 3 ден гръб 4 ден рамо тожа е ;]

мм на 17 години сам жисок сам 182 78 кг тренирам от скоро гръдна обиколко около 110 раце 38 тренирам 4 пъти седмично понделник вторник четвъртак и петък 1 ден гърди 2 ден раце 3 ден гръб 4 ден рамо тожа е ;]

zverozavar написа:

09-00 : 70гр. овесени ядки + 1 банан
10:30 : Плод (200гр.)
Обяд .
12:30 : 150гр. ориз , 2 филийки пълнозърнест хляб + плод
15:30 : 100гр. извара
Вечеря .
18:00 : 200гр. пилешка пържола , салата , 50гр. сирене


||

Закуска .
09:00 : 4 белтъка + 2 банана
10:30 : плод или компот ...
Обяд .
12:30 : 150гр. риба (тон , скумрия , бяла риба ...) , салата (краставици , домати)
15:30 : плод 200гр.
Вечеря .
18:00 : 150гр. пилешка пържола , салата , 50гр. кисело мляко
21:00 : 200гр извара
искам да пазвам тази хранителна програма но имам проблем относно храненето от 1 до 6 на у4или6те сам . искам сажет как мога да изменя 4аса на храненето или да заместя с не6то друго храненето от 4 4аса

Това според мен е диета за изчистване на някоя шестокласничка хагахаххахахагагхахаха

JAKI написа:

FitMax` написа:

хаха тайната на успеха не бива да се издава според мен!
мойта тайна я знаете,ама аз пък нямам успех така че...

Как да нямаш успех бе ?
98% съм сигурен че доста от хората , които пишат във форума не могат да се похвалят и с половината от твоя успех.

мерси за хубавите думи
просто още не съм доволен от себе си и искам още - като стана нещо средно между вин дизел и арнолд ще кажа че имам успех

бат арни в никаф случаи немоеш да го догониш без зоб муаххахахахахах

Bicepsa написа:

бат арни в никаф случаи немоеш да го догониш без зоб муаххахахахахах

айде прочети му книгата и се порови да попрочетеш как е започнал и после пак ела


_________________
Ако ме видиш да се бия с мечка в гората, иди да помогнеш на мечката...

самнявам се 4е4 бицепса ше тръгне да 4ете

Здраво спамите момчета... Значи, zverozavar, вторият вариант е малко по-добър - поне си го направил с повече от 3 хранения! Я си изчисли колко белтъчини ти дава този режим както си го написал. Според теб за колко грама белтъчини и въглехидрати си си го разчел? Като си отговориш на тези въпроси и диетата ти ще е готова!

По-здрави!