Реших да напиша тренировъчния ми режим и покажа,че найстина съм вече вманиечен на тема "фитнес"
9 часа-ставане (Пропуснах даскало днес) 1 сандвич с 200гр сиренце и 400гр прясно мляко
11 часа- 30гр протеин с 2 литра вода
12 часа-тренировка:Крака прием na BCAAx2
легпреса-5 серии
1 150x12
2 200x12
3 250x12
4 280x10
5 300x8
разгъване на бедро
1 24-10
2 32-10
3 40-8
Сгъване
1 24-10
2 32-10
3 40-8
прасец на легпреса
1 200-20
2 200-20
3 200-20

След тренировката БЦААx2
30гр протеин
2часа Малко ориз и кисело зеле с телешко месо + 1/2 кисело мляко
до 5-6 спах
6 часа 200гр пържена скумрия
9 Салата от кисо зеле с червен пипер и 100гр телешко месо
Спирам да ям за днес,че ще се пръсна

малко съм заманерил приема на вода!


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

7 часа станах пих 500гр прясно мляко 70г шоколад и беш на работа
1часа три сварени яйца и една наденица........50гр протеин
3-4часа кардио-тичане и гимнастика,че станах свиня
5часа 2 скумрии на фурна+200гр доматен сок

7 и 30часа 200грама(Цената и ем 5лв 375гр) мюсли на др. Иоткер с 800гр кисело мляко
9 часа ще пия 30гр протеин с 1 кремвирш и това е за днес,пиша рано защото трябва да ходя на купон,но няма да лизна и грам капка алкохол


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Днеска съм зле.....Приятел загина.....НЕ съм на кеф....
1 часа станах....Кисело зеле с 200гр телешко и 2 айца
4 часа малко кардио
5 часа 50гр протеин с 25гр шоколад
7 часа 200гр сирене с 1 пилеша пържола
9 и 20 часа 100гр мюсли с 500гр кисело мляко
Това е за днес


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Днеска кофти ден........Погребение на един приятел
9часа 100гр Мюсли с 500гр кисело мляко
13ч един сандвич с 300гр сирене и пилешка пържола
4часа 100гр мюсли с 500гр кисело мляко
5часа един шоколад 50гр
7часа тренировка за гърди
лег с дъмбели:
1 20кгx12
2 25кгx12
3 30kgx8
4 лег лост 90кг 6-8
Кофички за долна гърда
10,9,8,7 повторения
полулег
4 серии по 65кг/тука малко за отмора от кофичките направо ме изцедиха.......
кросуовър
3 серии 24кг,32,40кг............
Малко бокс по крушата

9часа малко ориз с ядки и салам Бургас


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Вчера и днес
Вторин:
11 часа направо тренировка 50гр шоколад с 50гр фастъци..........
Гръб
1вертикален скрипец 10x40,48,56 8x64кг
2гребане дъмбел 12x15,17.5 10x20 8x25
3Хоризонтален скрипец 10x72 8x80 6x88кг
4Мечка 3серииx70kg мога повче ма нямах колан
5Задно рамо 3 серии по 6кг

1часа 1кг ориз с 200гр дроб
3мюсли с топла вода/мизерия немаше пари за млеко
6часа кисело зеле с боб и 200гр сирене
86 ябълки и 2 банана
10часа 100гр мюсли вече с кисело мляко

Днес..........
8часа 100гр сирене+100гркашкавал+800гр кисело мляко
11часа Стар боб с 1 часаш прясно мляко
2часа 1/2 пиле и пап боб
5часа 100гр ядки микс
7часа 100гр мюсли с мляко
План за 9часа 2ябълки и мед
След 24часа дано днеска да има секс


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Чътвъртък:
1кг ориз
2кг кисело мляко
50гр шоколад
100гр фъстъци
200-300гр свинска пържолка пържола

тренировка в 1часа
1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4 x10
2. Трицепсово разгъване на скрипец 4 x10
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж с опора на
гърба без супинация и пронация 4 x10
4. Френско с щанга от лег 4 x10
5. Скотово 4 x10 (последната серия до отказ)
6. Френско с дъмбел 4 x10 (последната серия до отказ)


Сън 12часа


Петък
омнадрено у дупето..........
0.5варени картофи+1/2 ориз с телешко меси и пилешко
мюсли 100гр
1 буркан кисело млеко
Леб у промишлени количества

Крака:
5серии на лег преса релсова
1-3 с 250кг по 20повторения
3-5 с 300кг сила съм бе! 10 и накрая с 8
разгъване/сгъване с 40кг лекичко

за прасец 3 на лег пресата с 100кг по 20 повторения


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Днеска в фитнеса 6 часа гърди и рамо
1лег
50кг-12
70кг-10
80кг-8
85кг-6
кофички 10,9,8,7 повторения
полулег дъмбел
15кг 12
17,5 12
20кг 10
25кг 8
флайс
12,5 по 12 повторения 3 серии
Яденето на мн високо ниво 1 кг ориз 500гр телешко
хляб,мл продукти и протеинов шеик 50гр соев


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Днеска праи гръб
Гребане на вертикален скрипец загряване с 40 46,56,72 по 8 повторения
Гребане с дъмбел 3 серии по 25кг
Гребане на xоризонтален скрипец 64 по 12 повторения 80кг 10 повторения 88 кг 8 повторенияю
тяга 70кг 10 повторения 100 кг 8 повторения 150 4 повторения
400гр пилешко с ориз
кебапчета мибапчета 10 на брой и една убава зелева салата


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Днеска на работа не можеше да се храна като хората,но изядох 100гр шоколад 2 литра наурален сок,3 сандвича с салам
а за вечеря хапнах 500гр варени картофи с телешко месо
Тренировката започна в 7 часа
Лег тесен захват-30 за загрявка 20 повторения
50кг x 12 повторения
60kг х 10 повторения
75кг х 8 повторения
80кг х 6 повторения ТУКА БРАТЧЕ направо изригнах от тоя омнадрен,аз до сега не съм правил толкова на лег
Френско
20кг 10 повторения
30кг 8 повторения
40кг 4 повторения
Скрипец
56кг 10 повторения
64кг 8 повторения
72кг 6 повторения

Прав щанга бицепс 20кг разгрявка
30кг 10 повторения
35кг 8 повторения
40 кг 4-5 повторения

Прав за бицепс тип хамър
10кг дъмбел 12 повторения на ръка
15кг dymbel 10 повторения на ръка
20кг дъмбел 6 повторения на ръка

3 серии на скотово с 12.5 кг дъмбел по 10 повторения последната до отказ!
След малко лягам,защото утре съм на работа,треа да се изкарат пари за зобурляко



_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

8 часа 3 сандвича с месо,общо 400гр пилешко месо
10 часа един шоколад 100гр
2 часа 500гр кисело мляко с 200гр мюсли
5 часа една чаша вино с 200гр салам
7 часа тренировка
5 серии на лег пресата с по 300кг по 12 повторения
3серии бедрено разгъване с 40кг
2 серии за прасец по 20 повторения на легпресата
многоооооооооо несериозно
НО се опитах на лег 100кг и..............
Най-послееееееееее 100кг са покорени от менеееееее


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

7 и 30 една таблетка Суправит с 200гр вода
10часа 400гр ориз с зеленчуци с 100гр пилешко
2часа 500гр кисело мляко с 200гр мюсли
5часа качкавал със спагети
6 и 30 тренировка
загрявка с 50кг от лег
Лег дъмбели
12х17.5kg
10x20кг
10х25кг
8x 30кг
полулег щанга
7 по 70кг
дъмбел 20кг по 10
кофички 10,9,8
обрател лег 75кг 6 повторения
полулег
2 серии по 70кг 6 повторения
2 серии 50кг 14повторения
раменни преси
15кг 10 пвоторения
17.кг 10 повторения
20кг 10 повторения
вертолет
50кг 8 пъти
60кг 4 пъти
Това е за днес,много се уморих


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

7 и 30 2 мултивитамина с 4 сандвича
10часа 1кг кисело мляко
1 часа 200грама ориз
5 часа 100гр шоколад с ядки
6 200гр ориз
7тренировка гръб
гребане с дъмбел
загрявка 5 мин
гренабе дъмбел с:
20кгx10
25кгх8
30кг 8 повторения
Подхват на скрипец(Гребане)
48кг 12 пъти
56кг 8 пъти
72кг 4 повторения следващата пак същите кг и повторения
Неутрален на скрипец с П захватка
48кгx10
56kgx10
72кгx8
Мъртва тяга
10 повторения на 70кг
80 повторения на 110кг
140kг 4 пъти не мя бяха тежки,но хвата не ми издържа
трапец с 100кг щанга по 6 повторения в три серии

9часа 300хр ориз и една пържола


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Тренировката:
лег тесен хват
60кгх8
70кгх8
80kgx4
френско
20кгх10
30кгх10
35кгх5
кофички 3 серии по 10
прав щанга бицепс
25кгх10
30кгх10
40кгх6
хамър сгъване на бицепса
12.5кг по 10 на ръка
15кг по 8 на ръка
20кг дъмбел по 5 на ръка
скотово на пейка 3 серии с по 15кг дъмбел


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Днеска гръб
Гребане на вертикален скрипец загряване с 40 46,56,72 по 8 повторения
Гребане с дъмбел Laughing 3 серии по 25кг
Гребане на xоризонтален скрипец 64 по 12 повторения 80кг 10 повторения 88 кг 8 повторенияю
тяга 70кг 10 повторения 100 кг 8 повторения 150 4 повторения
400гр пилешко с ориз
1kg картофи,200гр сирене 1литър мляко


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88