Тренирам от 1 година и 4 месеца. 177 съм висока тежа 63 кг мерките като ги взема ще ги пиша
Реших да почна да си водя дневник за начина на хранене и трениране
Почвам от днес:

7:15ч. Закуска: 2 малки филиики типов хляб /нямаше друг/ 100гр. сирене и едно яйце
10:00ч. 2 ябълки + 40гр. фъстъци
12:30ч. пилешка пържола на скара + 200гр. салата Снежанка и 1бр. сладка за да има въглехидрад и за да ми стане сладичко накрая.
Планирам да продължа така:

15:30ч. пилешка пържола + 200гр. Снежанка

18:30ч. Тренировка Загряване 10 мин., разтягане,
Гръб:
Гребане с дъмбел 1х15 с малка тежест за загрявка и после 4х8-9 с 13,5кг. за основно упражнение;
Дърпане на вертикален скрипец пред врат 3х9 с 35кг.;
Дърпане зад врат пак така;
Дърпане пред врат на вертикален скрипец с раменен обратен хват 2х9 с 35кг/последното как го обясних... /
Дърпане на хоризонтален скрипец с раменен обратен хват 2х12 с 30кг. за завършек на гърба
Трицепс:
Разгъване на дъмбел зад глава 4х9-10 с 8,5кг. за основно упражнение
Кик бек - изпълнявам го като си помагам с лежанката и първо едната после другата ръка 3х9 с 4кг.
Разгъване от наклонен стоеж на скрипеца 2х12 с 20 кг за довършване
Корем и хиперекстензии в суперсерии
"Молитва" със скрипеца 2х25-30 с 55 кила
хиперекстензия под ъгъл 45 С 2х15 с допълнителна тежест от 10кг в ръцете
долен корем - вдигане на краката от лег 3х20
Кардио 30 мин. или докато не издъхна Довечера ще гледам повече
След тренировка Корни или нищо

Очаквам коментари


_________________

Ден Първи - Равносметката

В 17:30 изядох една ябълка/нямаше друго в офиса/

19:00 Тренировката протече по описания начин. Включих и прасеца защото досега не съм го тренирала и направих 3х15 повдигания на пръсти Тичах на пътеката 30 мин при темпо 8,5 /максимума на пътеката е 10/ после ходене пеша бързо 10 мин.

22:00 150гр. пилешко филе на скара + минерална вода с лимон 1л./обиколих магазините но никъде не намерих извара /

ходих при една приятелка и си легнах в 2 часа


_________________