Започвам този дневник заради доброто развитие на сайта. Не се боря за наградата която дава ФИТНЕСБГ, ще я получи някой от вас.

Дневника ще го водя 1 месец, през този период ще имам за цел да увелича масата си още малко преди чистенето.Добавките с които разполагам в момента са Енимал пак и креатин.
Програмата е следната:
1. Гърди, предно и средно рамо
2. Гръб, задно рамо, трапец
3. Крака, корем
4. Бицепс, трицепс, предмишница


Започвам от днес 24.02 неделя
Хранене:
6 часа
12 с.л. овесени ядки
8 яица (2 жълтика)
около 50гр слънчоглед
около 50 гр стафиди

10 часа
3 филий пълнозърнест хляб
100гр орехи
половин литър мляко (нискомаслено)

12:30/13 часа
пълнозърнести макарони
салата от зеле и моркови
1 консерва риба тон

15 часа
1 банан
1 ябълка

16 часа
Енимал пак
креатин + лъжица мед
тренировка
креатин

Веднага след тренировката - 100гр картофи

18 часа
500гр пилешко
150 гр картофи
салата с малко олио

22 часа
4 белтъка
200 гр извара

3 часа
1 варено яйце
100гр пушено пуешко
Изпита вода около 5/6 литра

Тренировката:
Хоризонтална лежанка - 3 серий(Първата 110кг 10 повт. втората 120 8 повт. третата 130 6 повт.)
Наклонена лежанка с дъмбели - 3 серий (Първата дъмбели по 40кг 10 повт. втората 45 8 повт. третата 50 6 повт.)
Флайс на машина - 3 серий ( тука незнам колко са сичките ги слагам от машината)
Кофички - 3 серий(Първата с 10 кг на кръста 10 повт. втората с 20 кг 8 повт, третата с 30кг 6 повт.)
Повдигане на щанга зад врат - 3 серий (70 - 10 80 - 8 90 - 6)
Повдигане на дъмбели - 3 серий
Разтваряне в страни - 3 серий

Тва е от мене за днеска утре пак.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

25.02 понеделник:

Хранене:
7 часа
8 яйца (3 жълтъка)
2 филий пълнозърнест хляб с мед
1 кофичка кисело мляко

10/10:30 часа
2 банана
половин литър прясно мляко

13 часа
ориз (около 250гр)
зеленчуци (краставица,зеле и моркови)
2бр. пилешки гърди

15:30
2 филий диетичен хляб
бананови резанчета (сушени)

16:30
доза креатин+мед
енимал пак
тренировка
доза креатин+мед
100гр ориз

19:30 часа
350гр риба (скумрия)
200гр ориз
зеленчуци с малко олио

22 часа
половин литър мляко
2 филий пълнозърнест хляб
орехов мус (за филийте)

3 часа
200гр пилешко
2 белтъка

Испита вода около 5/6 литра

Тренировка:
Набирания пред врат с широк хват
Хоризонтален скрипец с тесен хват
Гребане с дъмбел
Чукчета с тесен хват
Хипер екстензий с тежест
Упражнение за задно рамо (не им знам имената)
Трапецовидно повдигане на рамене с щанта
40 мин кардио (бягане)


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

26.02 вторник
Хранене:
6 часа
12 с. лъжици овесения ядко
250мл прясно мляко
10 белтъка
2 жълтъка
3 с. лъжици слънчоглед
2 с. лъжици стафиди

8 часа
креатин+мед
енимал пак
тренировка
креатин+мед
2 филий пълнозърнест хляб + сладко от малини

11:30 часа
350 гр телешко
3 яйца
1 банан

14 часа
3 бр пилешки гърди
салата с олио

17:30 часа
2 филий пълнозърнест хляб с масло
кашкавал
пилешка шунка

20 часа
300гр риба (скумрия)
200гр картофи
салата

22:30 часа
протеинов шейк:
половин литър мляко
3 с. лъжици протеин
6 с. лъжици овесени ядки

3:30 часа
5 белтъка

Изпита вода около 5 литра

Тренировка:
Клекове с щанга
Лег преса
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец на машина (седнало положение)
Коремни преси от наклонена пейка
Повдигане на крака от вис
Правих и на една машина за коремни преси дето се сгъваш целия има тежъсти отстрани (незнам как се казва
)

Нещо съм болен напоследък и незнам колко още ще мога да издържа, днес и вчера тренирах с температура


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

27.02 сряда
7 часа
12 белтъка
3 жълтъка
10 лъжици овесени ядки
200 мл мляко

11 часа
3 банана
500мл мляко

13 часа
ориз (голяма чиния)
400 гр пилешко
салата

16 часа
3 филий диетичен хляб
100гр сушени плодове

17 часа
Доза креатин + мед
Енимал пак
Тренировка
Креатин + мед
2 филий със сладко

19:30 часа
400гр риба
ориз
салата с олио

22 часа
500мл мляко
3 филий пълнозърнест хляб
орехов мус

3 часа
6 белтъка

Треноровката:
Разгъване на скрипец
Френско разгъване
Разгъване с дъмбел над глава
Сгъване с прав лост от стоеж
Скотово сгъване с дъмбели
Концентрично сгъване
2 упражнения за предмишница
50 мин кардио

Вода към 6/7 литра

Ще пиша пак скоро че нешо напоследък ме мързи да се обяснявам, няма да пропусна тренировка записвам си в една тетрадка така че....
Мина ми настинката ще видите в следващите дни от дневника увеличих яденето щото ми се струва че не ми стига.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

28.02 четвъртак

Хранене:
7 часа
11 яйца
3 жълтъка
2 филий пълнозърнест хляб със сладко от малини
500мл прясно мляко
Енимал стак

10/10:30 часа
3 банана
половин литър прясно мляко

13 часа
400гр ориз
Голяма салата
3бр. пилешки гърди

15:30
2 филий диетичен хляб
Орехов мус

19 часа
400гр пуешко (скумрия)
300гр ориз
салата с малко олио

22 часа
половин литър мляко
2 филий пълнозърнест хляб с мед

3 часа
300гр пилешко
5 белтъка

Испита вода около 7 литра

Без треноривка, малко релакс


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!