Четвъртък-21 февруари
8:30-1 филия пълнозърнест хляб,сирене,мляко
10:00-във фитнеса,този път по изключение сутринта
13:00-пиле,варен ориз,пилешка супа
16:00-вафла Explode
19:30-обезмаслена извара,2 белтъка


А,тук допълнително да отбележа,че си взех аминокиселини и ги пия по следния начин
В дните,когато имам тренировка и сред това кардио----- 2 хапчета преди тренировка,2 преди кардио и 2 вечер
В дните,когато правя само кардио---------------------------2 преди кардио,2 след него и 2 вечер
В не тренировъчен ден----------------------------------------2 сутрин и 2 вечер


_________________
Just SmilEee ))

Петък-22 февруари
7:00-филия пърнозърнест хляб/яйце/кашкавалец
10:10-кофичка кисело мляко
12:00-във фитнеса-тренировката за петък+ кардио 45 мин.
14:10-салатка
15:00-100гр.фъстъци
17:00-варено пилешко месо и салатка
после навън с приятелчета....дискотечка и няма ядене,само пиене....Ем,повечКуу портокалово сокче и малкууу бира + аминокиселините по схемата по-горе


_________________
Just SmilEee ))

Сряда-27 февруари
Извинявам се за прекъсването с воденето на дневника,но работех върху себе си по друг начин...Оправях си нервите и нормалното спане Да се върнем към фитнеса...
7:00-1 филия пълнозърнест хляб,2 белтъка,шунка
10:00-малко тарта,една позната имаше р.ден и в даскалото се разнасяше с торти
13:00-сандвич-шунка,кашкавал
Фитнес-упражненията за сряда....
след него кисело мляко,нз дали е най-удачното решение
Дълга разходка из парка
19:00-салата и риба


_________________
Just SmilEee ))

Четвъртък-28 февруари
07:00-2 филии пълнозърнест хляб,2 яйца,кашкавал
10:00-кофичка кисело мляко
13:00-салата на корем+ пилешко месо/варено/+филия пълнозърнест хляб
17:30-ядки 100 гр.бадеми
22:50-извара
Като тренировка днес 30 мин.тичане на открито+ 4 хапченца аминокиселини,като за не тренировачен ден


_________________
Just SmilEee ))

Петък-29 февруари
Закуска в 10 часа-2 филии пълнозърнест хляб,2 белтъка,сиренце и 1 портокал
13:00-кофичка кисело мляко
14:00-във фитнеса-упражненията за петък+кардио
След това вкъщи за голяма салата, пилешко месо и 1 филия пълнозърнест хляб+малко извара и после навъъъън до сега


_________________
Just SmilEee ))

Неделя-2 март
Закуска в 10:00 часа 4 белтъка,2 жълтъка,малко от баницата на баба,все пак бях на село
13:00-пилешко месо около 300 гр,.пилешка супа,2 филии
15:00-пилешки дробчета,ориз една чиния
след това работа по градината и тичкане на стадиона,ще го броим за кардио
17:00-хапнах шоколадче
18:30-бадеми около 100-150гр.
+през целия ден се наливах с много вода и няколко натурални сокчета

Понеделник-3 март
Закуска в 10:00-много кашкавал + 2 палачинки,2 яйца
13:00-пилешки пържолки 4 броя средно големи и 3 кюфтета
15:00-2 филии със сиренце,кисело мляко
17:00-салата
и в 23 часа една бира


_________________
Just SmilEee ))

Сряда-5 март
07:00-закуска-2 филии пълнозърнест хляб,кисело мляко,1 яйце,сирене,шунка,портокал=страшна комбинация 10:00-в училище някакви боклуци
13:00-салата,месо около 250 гр.,2 филии
после във фитнеса-тренировката за сряда+повечко кардио
17:00-кофичка кисело мляко,кашкавал,100гр.ядки
20:00-извара


_________________
Just SmilEee ))

Петък-7 Март
8:00-1 филия пълнозърнест хляб,сирене,2 яйца
11:00-една ябълка
13:00-макарони със сирене
след това във фитнеса-тренировка за петък+50 мин.кардио
16:00-салата,хайвер и 2 сварени картофа
20:00-зелена салата и 2 белтъка
Вода за днес:~3.5 литра
+аминокиселините-2 хапчета преди тренировката,2 преди кардиото и 2 вечерта


_________________
Just SmilEee ))

Неделя-9 март
07:00-2 филия пълн.хляб,2 яйца,шунка
10:00-кофичка кисело мляко
11:00-мусака и 1 фил.пълн.хляб
после дълък урок по история....................
17:00-пилешко-на корем
19:00-ядох баничка...
Нещо не съм правила,освен обикаляне из сф,което си е голямо изцеждане




Понеделник-10 март
07:00-2 яйца,2 филий препечен пълнозърнест хляб,сирене
11:00-пак 2 филии преп.пърн.хляб,ама със кашкавалец и шунка
14:00-кофичка кисело мляко
15:00-във фитнеса-упражнения+кардио,както всеки понеделник по програма +аминокиселините по график
18:00-след фитнеса и банята купа зелена салата
21:00-2 белтъка,салата


_________________
Just SmilEee ))

Вторник-11 март
07:00-1 филия препечен пълнозърнес хляб,кашкавал и 1 яйце
10:00-ябълка
14:00-пиле с ориз-общо ~400гр.
после дълъг и уморителен курс...
20:00-картофена салатка,3 белтъка,пържола
след това от 23:00 до 04:00 в караоке бар и пийнах един натурален сок и коктеилче едно...и мъничко торта(плодова),че нали си имахме и рожденичка Ама съм ги изразходвала тия неща с много пеееене и танци


_________________
Just SmilEee ))

Сряда-12 март
07:00-2 филии пълнозърнест хляб,кашкавал,сирене,2 яйца
10:00-кисело мляко
14:00-пилешко месо с картофки-варени
тренировка
17:00-ориз,салата
20:00-натурален портокалав сок на корем
вода за деня~2 литра


_________________
Just SmilEee ))

Четвъртък-13 март
07:00-сандвич с шунка и кашкавал и традиционните 2 яйца за закуска-вече без тях не мога
10:00-айрян~400мл.
13:00-огромна купа салата с много репички
18:00-след курсовете ~50 гр.кашу
20:00-адски много пилешко месо с яйца/нов вид манджа а ла баба,понеже и отидох на гости/+салата/домати и краставици/+2 филии препечено пълнозърнесто хлебче+5-6 пържени картофчета/направо гала угощение за вечерта
след туй гонене на трамвай
вода за деня~3 литра


_________________
Just SmilEee ))

Петък-14 март
08:00-1 филия препечен пълнозърнест хляб със сиренце и 2 яйца
12:30-ем,от няколко дни си мислех какво срадкуу и вкуснуу да хапна и си купих баклава~200гр.от нея изядох
сред това тичане от "Графа" през "Орлов мост", СУ и Народната Библиотека,за да стигна до British Council,където чаках един век...туй тичане хем защото бързах,хем и за изразходване на баклавата
17:00-пилешка супа с крутони
20:30-обезмаслена извара~50гр.
вода за днес~4 литра


_________________
Just SmilEee ))

Събота-15 март
07:00-закуска- 2 филии пълнозърнест хляб със сирене,1 яйца и половин ябълка
10:00-във фитнеса-направих си тренировката за крака,предвидена за петък,която пропуснах миналия ден+доста кардио/най-вече на пътечката/
14:00-месо и някаква грахова супа
18:00-пилешка супа
след 20 часа бях на купонче за цялата нощ и съм изпила малко пунш,сок и хапнах 2 бисквитки


_________________
Just SmilEee ))

Неделя-16 март
07:00-традиционните вече 2 филии пълн.хляб,сирене,лютеница и 1 яйце
след това си легнах да компенсирам съня от миналата нощ поне мъничко....
12:00-мусака
след това навън с приятели и направихме 4 часова разходка по чукарите в парка,хем забавно,хем не се забихме в някое кафе да им дишам дима от цигарите
18:00-мама беше направила копривена супа с ориз.Нещо което от миналата година не беше готвено и лично аз много харесвам...та хапнах дооооста
21:00-месо и пак малко от горепосочената супа


_________________
Just SmilEee ))