Ето ме и мен...Престраших се да започна да си водя дневник Тъкмо ще помагате със съветчета и напътствия

1:Нещо за мен:На 17 години съм.Според последни данни съм височка 1.67 и съм 56 кг.За интереси и хобита мога много да пиша,затова пропускам...
2:Цел:Надявам се с течение на времето(тъй като за никъде не бързам)да успея да си пооправя телцето Имам нужда да смъкна в областта на дупето и бедрата,че има май в повечко сланинки А,заедно с това да се стегна и да направя,колкото се може повечко мускули(корем,ръце,крака)Имам на разположение година и малко,за да съм трепач за бала
3:Първоначална подготовка:Преди около месец реших,че преди да почна да правя мускулна маса,трябва да поотслабна и се разчетох из сайта,започнах НВД и кардио и за посочения период съм -2кг.и малко,като същевременно се и регнах,за да ме донапътствате(за което се надявам)
4:Диета:Нямам точно определено дневно меню,но съм на НВД,така че наблягам на продуктите с ниско съдържание на въглехидрати,хапвам рибка,яйца,зеленчуци,плодчета и ядки.Но сутрин не мога без 2 варени яйца,фенка съм им Пия много вода,не мога без нея също...Вечер като цяло имам вълчи апетит,но все пак гледам да не ям или в краини случаи нещо малко...
5:Тренировка:От тази седмица започнах тази,която препоръча Роки,за което съм му благодарна Тя е следната
1 ден- Понеделник
1.1 Придърпване на скрипец пред врат 3х10
1.2 Придърпване на горизонтален скрипец с тесен хват 3х10
1.3 Кик-бек 3х10
1.4 Бицепсово сгъване с прав лост 3х10
1.5 Коремни преси от наклон 3 серий до отказ
1.6 Повдигане на крака от вис 3 серий до отказ

2 ден - почивка-Вторник

3 ден-Сряда
2.1 Хоризонтална лежанка 3х10
2.2 Флайс с дъмбели 3х10
2.3 Раменни преси зад врат 3х10
2.4 Трицепсово разгъване на скрипец 3х10
2.5 Избутване на щанга от лег с тесен хват 3х10

4 ден - почивка-Четвъртък

5 ден-Петък
Клекове с щанга 3х12
Напади 3х12
Бедрено разгъване 3х12
Бедрено сгъване 3х12
Повдигане на пръсти на смит машина или на машина за прасец 3х12
Коремни преси от наклон
Повдигане на крака от вис

6-7 ден - почивка-Събота и Неделя

Почивка между сериите 1мин/1.5мин
Кардио 4/5 пъти в седмицата по 40 мин...Така че в някои от дните за почивка,правя кардио...

Смятам,да описвам седмичните ми наблюдения,върху сегашната установена програмка....

Хайде-ще сложа и снимчици,за да видите нагледно за какво става въпрос...Знам,че има много работа...Но се надявам да се справя,с ваша помощ


_________________
Just SmilEee ))

Ето ги и снимките от изходното положение,от което почвам...
http://img.data.bg/i.php?show=785821&ctrl_id=f1y3fd#img
http://img.data.bg/i.php?show=785830&ctrl_id=pf631i#img
http://img.data.bg/i.php?show=785832&ctrl_id=aj1bzd#img


_________________
Just SmilEee ))

Реших да ви се "похваля"с мерките си,по съвет на съфорумци Начално положение:
Талия-68см.
бедра-55 см.
Ханш-96 см.
Да се падяваме скоро да се похваля с добри мерки Иначе днес точно изтече първата седмица,от започването на програмата...Супер доволна съм-натоварването е добро,не ме е хванала мускулна треска...Сега сменям смените в даскало и съответно часовете на тренировките и храненията,но ще съумея да балансирам всичко и ще давам точна информация за по-нататъчното развитие на цялостната идея


_________________
Just SmilEee ))

Хайде от втората седмица малко по-подробно с дневника...
Поетите въглехидратчета и белтъчини ги изчислявам по тази таблица,дано е горе-долу правилна
Цък

Понеделник-4 февруари
Заради училището най-ранното хапване е в 10 часа в голямото междучасие-води се закуска
10:00-Айрянче Активия-на мен поне ми се отразява супер на корема,пък и засища...- въглехидрати-7.4,белтъчини-6.3
14:00-обяд в нас-2 варени яйца и 1 кремвирш-въглехидратити и белтъчините сметнати по горепосочената таблица-около 82 белтъчини и 2 въглехидрата,ако е вярно,че кремвиршите нямат,за което аз се съмнявам
14:40-във фитнеса за изпълнение на програмката за понеделник Днес повечко кордио и то преди упражненията,че във фитнеса беше фраш и нямаше никакъв уред свободен,а уж не е малък Та,кардио-55 мин.Вече ще гледам да разбера кога няма толкова хора,че не се диша
17:00-няколко парченца пилешко месо
Смятам да е това за днес...Като цяло се вместих в тази лимит,който взимам впридвид за въглехидратити и белтъчините....


_________________
Just SmilEee ))

А,границите,в които гледам да се впиша са следните...
1 и 2 ден-----58 въгл. 180 белт.
3---------------300 въгл.58 белт.
4---------------58 въгл.180 белт. и се повтаря отначало....


_________________
Just SmilEee ))

Вторник-5 февруари
Днес съм цял ден по курсове и ала-бала,та тренировките са ми бягане след рейсове Утре във фитнеса
А,за храната...Хм,какво имах време да хапна...
10:00-ядки 100г.
15:45-салатка и пилешко бутче
18:00-пилешка супа ..... и стига толкоз
Ама искам да направя мускули и да се стегна...повече ли да ям?..Не че има време Малко съм объркана отностно храната


_________________
Just SmilEee ))

Вторник-6 февруари
7:00-едно портокалче,събудих се с мисълта за нещо освежаващо
10:00-кисело млекце 2%
13:30-салатка-в случая зелена с риба тон
14:20-тренировка
16:00-изкуших се с кексче браво
18:20-нещу днес съм гладничко,та хапнах сандвич-шунка,кашкавалец...+2 варени яйчица...Та с тях приключвам за днес
Тези дни съм само по курсове/уроци ,че събота и неделя имам изпити по френски,та може и да пропусна утрешното писане и в другиден да допълня...


_________________
Just SmilEee ))

Ем,само един ден пропуснах писането,сега ще допълня,ама съм уведомила по-горе
Четвъртък-7 февруари
7:00-хапнах 2 варени яйчица
10:00-традиционния айрян за голямото междучасие
12:20-салата и пилешка пържолка
15:00-малко кашу
18:30-някакви пилешки хапки
В четвъртък без упражнения,дори и кардио не съм правила-оправдавам се с изпитите Да стискате палци събота и неделя


_________________
Just SmilEee ))

Петък-8 февруари
7:00-хапнах един портокал
10:00- 2 вафлички Explode-кефят ме
13:00-салата
После във фитнеса и беше супер готина тренировка-потичах си доста,без да ме заболи коляното Нз дали съм споменавала,но миналата и по-миналата година си постоях в Пирогов доста,заради разместване на капачката...Отиваше си настрани сама...ужасна работа но за щастие тази година няма проблеми,даже и натоварването вече не е проблем
16:00-ми...хапнах спагети и бяха много вкуснички
18:00-краставици на корем и супичка
Часовете са плюс,минус 10-20 мин,че не си спомням добре...все пак беше вчера


_________________
Just SmilEee ))

Събота-9 февруари
Приблизителни часове...
8:30-сандвич с ъъъ...май шунка беше
в интервала 10:00-13:00 изядох един шоколад на изпита,дет бях...
15:00-зеленчукова супа и кебапчета там
после ядох портокалища,ябълки и кфото имаше като плодове в хладилника
и по някое време хапнах и вафла Explode,че ме изкуши....

Неделя-10 февруари
10:00-вафличка Explode
12:00-сандвич пак,нещо тия дни мн хляб изядох,поне е пълнозърнест,ама пак си е хляб
13:00-супер вкусна супа,нз от какво и пилешка пържола-2 бр.
15:00-ем езпи една кутия портокалов сок за тонус пак преди изпитите
18:00-шоколадче
после тренировка малко-тенис и сред това в нас към 20:00 и си направих айрян...

Мен,ако питате тия дни никаква диета не беше,ама... ади,няма да се оправдавам...няма повече,стига да няма мн.стресови ситуации....no comment


_________________
Just SmilEee ))

Понеделник-11 февруари

8:30-вафла Explode
10:00-яйрян Активия
13:30-салата/марула и мн.репички/+2 варени яйца+шунка
14:00-във фитнеса
16:30-17:00-100гр.кашу
20:00-салата и малко пилешко

Вторник-12 февруари

6:30-3 препечени филийки/пълнозърнест хляб,шунка,сирене,лютеничка/
10:00-вафла Explode
13:20-салата+бекон
16:30-17:00-100гр.фъстъци
20:00-салата+риба


_________________
Just SmilEee ))

Сряда-13 февруари
8:30-2 филий пълнозърнест хляб с бекон и 1 варено яйце
11:00-вафла
14:00-салата,пак 1 яйце и пилешко месце
17:30-салата и сандвич с кашкавалец и шунка и после заспах и се събудих на другия ден в 6 сутринта....невероятно спане му ударих

Четвъртък-14 февруари
7:00-ябълкааа
11:00-ем,ядох кадаиф и после 1 час във фитнеса си потичках
19:00-мноооого пържолки,ама от свинско месо и салатка
днес малко нещо,като нищо...ама пак добре,екстра ми е на коремчетУуу


_________________
Just SmilEee ))

Петък-15 февруари
7:30-плодова салатка
10:00-зеленчукова супа
12:00-вафличка Explode
14:30-салатка
После във фитнеса,страхотна тренировка с много кордио....имах желание да бягам,пък и нямаше много хора във фитнеса,като никога
19:30-20:00-салатка с пилешко
Много салати днес


_________________
Just SmilEee ))

Събота-16 февруари
този уеекенд ми се налага да ставам доста рано,така че и закуската е раничко,че като стана и имам желание за хапване
05:00-вафла Explode
07:00- 2 филии пълнозърнест хляб и филе
10:00-2 портокала
12:00-още едно портокалче
15:00-салатка
20:00-рибка-/мряна/

Неделя-17 февруари
04:30-айрян с вафличка Explode
08:00-ем пак вафла,ама морени/много сладко ми се ядеше/
11:00-портокал
14:00 и пак 2 портокала /наще са купили в промишлени количества,а аз ги обожавам /
18:00-салатка и малко пилешка супа и отивам да нанкам,повече хапване за днес няма да има,че всичко ме боли и ми се спи


_________________
Just SmilEee ))

Понеделник-18 февруари
Закуска:7:00-Филия пълнозърнест хляб,шунка,1 яйце,ябълка
11:00-вафличка Explode
Обяд:14:30-салата+150 гр.варено пилешко
15:20-във фитнеса,първо упражненията за понеделник,след това кардио към 40-45 мин.
Вечеря:19:00-обезмаслена извара и пак пилешко

Вторник-19 февруари
Закуска:07:00-2 филии пълн.препечен хляб,сирене,2 яйца
11:00-както всеки пък в даскало подкреплението е Explode
14:30-салата,пилешко---- явно ще се яде това за обяд тия дни,докато намеря адекватен заместител
17:00-ядки-50гр.кашу и 50 гр.бадеми
19:30-сега смятам да хапна кисело мляко,че ми се яде само това


_________________
Just SmilEee ))