Започнах преди 10 месеца по сериозни тренировки иначе преди това тренирах само карате.Целта ми беше отслабване и орелефевяне, защото бях стигнал 95 кг на 1.77см причината беше операция и неможех да тренирам.Почнах в началото по програма която аз си направех и до сега я спазвам и съм станал 75кг .Тренировките ми са : Понеделник, Сряда и Петък - Киокушин / Вторник, Четвъртък и Събота- Фитнес + 3 пъти бягане в седмицата. В началото пиех Л карнетин и Аминокисилини, а сега преди 1 седмица си взех Стромба + кленбутерол да се доизчистя.Хранителния ми режим не е нищо особенно ако може даите савети какви храни да вкарам и кой да махна :
Сутрин 7:00 - 250 гр. Овесени ядки
9:10 - 1 Кисело Мляко 0,1%
10:00 - Някакво месо към 200 гр. (или ориз 200 гр)
12 : 30 тренировка
14:00 - Пиле с ориз,варени яица 4,варен картоф, или яица на теган с извара без мазнина (тука всеки път е различно в зависимост от тва какво има вкъщи за ядене )
18:00 Салата (домати и краставици или маруля, без олио)
Горе долу е нешо такова , изключел съм изцяло тестени изделия и сладко, обаче някой път в 2 часа храненето ми се случва да ям , нещо сготвено в къщи(гледам да не прекалявам)
Програма : Вторник: Гърди и бицепс
Гърди
1. Избутване на щанга от лег 4 серии по 16,14,12,10 повторения
2. Избутване на щанга от полулег 4 серии по 16,14,12,10
3. Флайс - 3 серии по 14, 12 ,10
4. Кросоувър - 3 серии по 14,12,10
5.Кофички 4 серии по 12,10,8,7
Бицепс
1. Прав лост от стоеж -4 серии по 14,12,10,8
2. Скотово - 4 серии по 14,12,10,8
3. Тука ги сменям всяка седмица 1. Дъмбели от седеж 4 серии, чукчета или концентрирано
+ Корем 3 по 25 коремни и 3 по 25 вдигания на краката от висене
Четвъртък : Гръб и трицепс
1. Скрипец вертикален - 4 серии по 14,12,10,8
2. Гребане с щанга 4 серии по 14,12,10,8
3.Скрипец обратен тесен хват - 4 серии по 14,12,10,8
4. Скрипец хоризонтален - 4 серии 14,12,10,8
5. И още 1 упр за перките само че не му знам името как е, пак се изпълнява на скрипеца
и понякога вкарвам гребане с дъмбел
Трицепс : Френско - 4 серии по 14,12,10,8
Кофички на 2 скамейки с тежести 4 серии по 21 повторения 7 с 25 кг, 7 с 10 кг , 7 без килограми
Скрипец - 4 серии по 14,12,10,8
Дъмбел зад врата -4 серии
Корем : 3 по 25 коремни, 3 по 25 повдиг на краката от вис

Събота: Рамо + Теглич + предмишница + корем
1. Хибридни арнолд преси 4 серии по 14,12,10,8 или Избутване на щанга зад врата
2.Повдигане на щанга пред брада ( хеликоптер) - 4 серии по 14,12,10,8
3. Повдигане на тежест или дъмбели напред - 4 серии по 14,12,10,8
4.Повдигане на дъмбели в страни - 4 серии по 14,12,10,8
5.Машина за задно рамо - 4 серии по 14,12,10,8
Теглич :
Повдигане с щанга за теглич - 4 серии
Повдигане с дъмбел за теглич - 4 серии
Предмишница : свиване за предмишница с права щанга - 4 серии
Корем : 3 по 25 коремни
3 по 25 свивания на краката от висене
Бягането ми е 3 или 4 пъти в седмицата по 1 час средно , също и въртя велоаргометър по 30 мин във фитнеса.
До сега с тази програма съм свалил 20 кг и не съм изгубил много мускул ( за 20 кг съм свалил само 2 см от ръцете) , Пооформех раце гърди гръб крака и корем, разбира се има още какво да се желаее, затова взех Стромба + Кленбутерол, надявам се да ми помогнат. Моля ако има някакви критики и съвети по програмата ми пишете