15.04
Ден за зареждане с въглехидрати. Хранене:
8:15. 15 гр. глутамин, БЦАА, Л - карнитин, термогенетик
9:00 3 вафли протеинови + Кисело мляко + протеинов шейк
10:30 100 гр. Соя печена, Протеинов шейк
12:30 Ризото с миди и ролца от раци (400 гр.)
15:30 150 гр. риба тон, 1 корни, термогенетик
18:30 1 протеинов шейк
19:30 5 яйца + 100 гр. пиле
21:00 200 гр. извара
22:30 15 гр. глутамин, БЦАА, Л - карнитин

Вода за деня - около 4 литра.
Това е за днес. Не съм тренирал и добре си починах въпреки тежкият работен ден.


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

Продължавам с дневника
16.04
Храненето е нисковългехидратно тренировката е за крака рано сутринта. За съжаление не мога да дам повече подробности. Ядох доста, изпих около 5 суроватъчни шейка.
17.04 Трениворка за ръце и 45 минути бягане. Нисковъглехидратно хранене отново целия ден. Много тежки два дни след които на 18-ти заминавам за Арбанаси и няма да тренирам до 20-ти вечерта. Храненето ще си го следя, ще хапвам повече месо и сирене и много зеленчуци. Горе въздуха е приятен и чист и ще се наспивам за около 6 часа което ме подсеща че като се прибера в София ще ми е тежко. Ще пия близо около 4 - 5 литра вода. Доста съм плосък но гърдите и корема не са чисти достатъчно и мисля още 2 седмици да чистя. За 18 и 19 и 20ти няма да пиша дневник поради липсата на смисъл На 21 продължавам строгият режим, много кардио и ниски въглехидрати докато докарам поне до 90 кг. След което ме чака лятно качване, искам да бъде чисто


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

21.04
Мисля до края на седмицата да поддържам ниско въглехидратното хранене и после плавно да започна да качвам възможно най - чисто. Днес храненето е ниско - въглехидратно

8:00 15 гр. глутамин, BCAA, 120 гр. обикновени бисквити , 1 чаша нектар, 1 протеинов шейк, термогенетик, Л-карнитин
9:00 Тренировка
10:00 Протеинов шейк , 10 гр. глутамин, БЦАА, протеинов пейк
12:00 200 гр. пилешко месо, 200 гр. броколи, 1 протеинов шейк
16:00 250 гр. пилешко месо,термогенетик, 1 корни
19:00 1 пилеко бутче, огромна салата от зеле , айсберг и краставици
21:30 4 белтъка 1 жълтък
22:00 Глутамин 15 гр., Л-карнитин, БЦАА
Към 23 заспах
4 литра вода

Тренировка:
1. Набирания - 4х 10 (последните две серий мъчно направих 10)
2. Гребане с дъмбел 4 х 8 с 25 и 30 кг дъмбели
3. Гребане на скрипец 4 х 8 с 65, 70 кг.
4. Задно рамо - разтваряне встрани с дъмбел - 10 кг, 12.5 кг.
5. Хиперекстензии - 2 х 30
6. Коремни преси от римски стол 3 х 30 с тежест зад врата от 10 кг.
7. Повдигане на краката напред от римска стена 3 х 20
8. Наклони встрани 2 х 15 с 12,5 кг.

Това е за денят. Добре се чувствам, доста нахранен. Въглехидратите дойдоха само от бисквитите и от едно корни, зелено с ядки.


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!