Здравейте,

Айде и аз да опитам да направя нещо в полза на тази част от форума. Ще водя дневник, в който ще следя постиженията си в период от 6 - 9 седмици на НВД с цел орелефяване. Вече съм на 14 ден на диетата. Стартирах от следните мерки
100 кг. , 191 см, 20 год.

127 гръдна
42,5 ръка(студена)
64 - 65 см бедро(мисля, че беше толкова)

Използвам добавки в изключително голямо количество, въпреки че много хора казват, че това не е правилно аз съм на друго мнение за заместването на храната с добавки. Ще започна от вчерашна дата и ще водя дневника до края (колкото мога по - редовно). Не се боря за никакви награди искам просто да видя и коментарите ви и да следя какво се случва с тялото ми.

1.04.2008
Хранене:
8:00 Протеинов шейк(суроватъчен - 35 гр), 15 гр глутамин(Експлоуд), 3 гр BCAA, Л - карнитин(Експлоуд), термогенен бърнър(МЛО)
8:50 200 гр. овес с 1 кисело мляко, суроватъчен протеинов шейк
10:30 Аминокиселини(6 гр.)
12:30 Обяд - 250 гр пиле(гърди), 1 картоф
14:30 Протеинов шейк(35 гр.) , 10 гр. глутамин
16:30 250 гр. пилешки гърди салата, термогенен бърнър
19:30 омлет(5 белтъка) 100 гр. сирене, 100 гр извара, салата
20:30 аминокиселини(6 гр.)
23:30 15 гр. глутамин, 3 гр. БЦАА, л карнитин -20 мл.

Тренировка:
8:20 - Кардио - 30 минс

По - късно ще пиша и за днес очаквам коментарите ви в другата тема.



Последната промяна е направена от max_paine на Вто Апр 08, 2008 4:11 pm; мнението е било променяно общо 1 път
_________________
Something for your mind, your body and your soul....

Тази вечер преди 30 мин. се мерих след тренировка за крака и кардио. 94 кг. бях като изключително изчистен се чувствам най - вече в ръцете и гръбната област. Корема и краката по бавно вървят но най - зле са гърдите. Не мога и не мога да ги изчистя. Много бавно се чистят в долната част са увиснали и не стоят добре. Утре продължавам да ви пиша подробно какво съм ял днес


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

Продължавам с дневника, ще ви напиша вчерашната ми тренировка и хранене.(2.04)
Хранене:
8:00 150 гр. пълнозърнести бисквити , 1 кисело мляко , протеинов шейк+15 гр. глутамин, термогенен бърнър.
8:20 БЦАА
10:00 Корни(зелено без шоколад) , Аминокиселини(6 гр.) , протеинов шейк
13:00 ПИлешко филе със салата залято със сметана
15:30 100 гр.шам фъстък 1 протеинов шейк
17:00 160 гр. Риба тон
18:30 Протеиново питие ,BCAA , Л - карнитин + термогенен бърнър
19:00 10 гр. глутамин
20:40 Протеинов шейк , BCAA
21:30 200 гр. риба(хек) + 200 гр. извара
23:00 Аминокиселини, Л карнитин

Тренировка:

19:00
Крака + Предно рамо
1.Кардио - 10 мин наклон 4 степен умерено темпо
2.Преси на смит машина - 3х8, 1х6 , 1 загряваща с 40 кг (60кг, 80кг, 80к, 90кг), пресите ги изпълнявам пред врат
3. Повдигане на дъмбели напред - 3х10 (с 15 кг дъмбел 2 серий, последната с 12,5 кг дъмбел), редъвам ръцете на 1 повторение
4. Клек - 4х8, 1 загряваща с 60 кг (80,110, 110, 100), кляках почти пълен клек, направо ми се размазаха бедрата после
5. Прасец на машина - прав 3х17 (55 кг)
6. Кардио - 15 мин бягане на пътека, наклон 4 степен умерено темпо


Това е за 2.04. Утре ще напиша как вървят нещата и с 3.04 когато ще тренирам ръце и средно рамо а на 4.04 правя зареждане и се очаква храната да е в килограми. . Смъкнал съм за 15 дни - 6 - 7 кг. 0,9 см от ръката, от гърба може би около 3 см. От коремната област почти 6 см. Много бързо свалям организма ми мн бързо се приспособява към диетата направо се плаша, не искам да свалям на повече от 90 кг тегло, а сега съм 94,5. Ще видим като заредя какво ще се случи



_________________
Something for your mind, your body and your soul....

3.04
Днес ще правя най - тежката си тренировка в сплита - ръце и средно рамо. Чувствам се изключително плосък поради което ще направя солидно зареждане на 4.04 а не на 5.04. Възстановяването е добре. Глутамина и БЦАА-то успяват да ме вдигнат и да се чувствам жизнен на тренировка. Днес храненето е следното:

8:45 - БЦАА, 15 гр. глутамин, протеинов шейк, термогенетик
9:10 150 гр. овесени ядки, кисело мляко
11:30 Корни, Аминокиселини
13:30 Пилешка кавърма
14:30 Протеинов шейк
15:30 150 гр. Риба тон
17:30 150 гр. риба тон, малко ядки
18:30 Протеинов шейк, термогенетик, Л-карнитин, БЦАА
19:00 10 гр. глутамин
20:30 Протеинов шейк, БЦАА
21:00 200 гр. извара , 200 гр. риба
23:00 100 гр. извара, 15 гр. глутамин, БЦАА, аминокиселини


Тренировка:
Ръце + средно рамо
1. Загрявка, стречинг
2. Тесен хват - 4х8 (70, 80 кг) на смит машина ги изпълних за по - чисти повторения
3. Френско сгъване - 4х8 (30 кг, 40 кг) от лег с прав лост дълъг(като за лег)
4. Разгъване на скрипец - 4х10 (60 кг , 70 кг.)
5. Бицепсово сгъване с щанга прав - 3х8 (40 кг)
6. Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели - 3х8 (15 кг дъмбел)
7. Скотово сгъване - 3х10 (30, 35кг)
8. Разтваряне на ръцете встрани - 3х10 (с 12,5 и 15 кг дъмбели последната серия)

Това е. Мисля, че диетата топи страшно много мускул и незнам какво да правя. Доста съм объркан. Ще помисля дали да не вкарам малко повече въглехидрати в разреждащите дни, че направо се свърших


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

4.04
Днес няма да тренирам, може да направя малко кардио но определено ще е леко и няма да е повече от 20 мин. Храненето ми днес е високо-въглехидратно както знаете от предишния пост , днес зареждам. Само ще напиша какво съм ял, защото денят ми мина много бързо и не помня какво и кога точно. Сутринта закуска:
8:00 овесени ядки с кисело мляко, глутамин 15 гр., протеин, БЦАА
9:30 Аминокиселини(6 бр). + 2 банана
11:30 едно Корни зелено с ядки + протеин
13:00 Картофи на фурна соте с масло, малко ориз
15:30 2 банана + 150 гр. риба тон , глутамин 10 гр.,БЦАА
17:00 Протеинов шейк + сандвич с риба тон(пълнозърнест)
19:00 5 яйца с 200 гр извара,
20:30 Доза МРП (Купих си Синта 6 на БСН и ще го пробвам един или два месеца)
22:30 Глутамин 15 гр., БЦАА

Това е за днес. Вечерта чувствах тялото си мн добре, леко подуто. Мисля, че се получи добро зареждане. Утре намалям въглехидратите, а други ден направо ги пускам на 0,75 гр. / кг телесна маса. Това е за сега. Кардио нямаше. Но пък имаше доста секс. Което пак е нещо



Последната промяна е направена от max_paine на Нед Апр 06, 2008 2:23 pm; мнението е било променяно общо 1 път
_________________
Something for your mind, your body and your soul....

5.04 Днес ще направя лека кардио тренировка. 30 - 35 мин. крос тренажор. Намалям въглехидратите след зареждащия ден като няма да ги докарам до минимума още днес. Ядох овесени ядки след кардиото, преди него 15 гр. глутамин, протеиново питие, БЦАА. През деня ми се събраха мн хранения - поне 5. Ядох яйчни кексчета(видях рецептата от един сайт) изядох почти цяло изпечено пиле. Пих МРП вечерта с БЦАА и глутамин 15 гр. През деня ударих 2 протеинови шейка + 2 пъти по 6 гр. Аминокиселини. Въглехидратите бяха от кексчето от яйца и от овесените ядки. Може би ги намалих поне с 150 гр. от предишния ден. Утре ще карам пак на 1,5 гр. на килограм а може би и на 1гр. на килограм. Това е за днес. Няма да пиша храненето по часове защото нямам време. Утре повече


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

6.04
Днес яденето е доста нисковъглехидратно. Ще се опитам да направя тренировката максимално натоварена, но да видим. Храненето е следното

8:30
150 гр. Овесени ядки, кисело мляко , 15 гр. глутамин, BCAA, Синта 6 1 доза, витамини, термогенетик
11:30 10 гр. глутамин , протеинов шейк, аминокиселини, БЦАА
13:00 Протеинов шейк, аминокиселини, БЦАА
14:10 200 гр. пиле, 150 гр. шунка, малко белтъчен кейк, термогенетик
16:00 200 гр. извара, 1 краставица
18:00 150 гр. шунка , Аминокиселини 6гр.
21:00 5 яйца + 150 - 200 гр. извара
22:30 -23:0015 гр. глутамин, БЦАА

Тренирах сутринта към 11:30. Добра тренировка се получи.
Гърди + корем

1. Лег - 4х8 (първата загряваща със 60 кг.) 70,80,90 (и със 100 кг - 2ка направо не вярвах, че на диета ще успея да ги бутна 2-ка)
2. Полулег дъмбели 3х8 25 кг дъмбели ( доста чисто го изпълних)
3. Кофички - 12, 10 8, 8 (домързя ме да си връзвам дъмбел)
4. флайс 2 серий по 10 повторения с 15 кг дъмбели
5. Корем римски стол коремни преси с 10 кг зад врата тежест 3 х 25
6. Повдигане на краката нагоре от вис - 3 х 20
7. Наклони настрани с 12,5 кг. дъмбел 4х 17
8. Сгъване на пейка 2 х 40
9. 30 мин. кардио на пътека( 10 мин ходене на 6 км скорост, останалото време бягане на 7.2)

Това е за днес. Мисля, че вече започнах по - бавно да свалям. 93.8 кг съм в момента. Надявам се още 2 или 3 седмици на диета и приключвам. Няма да успея да задържа 8 седмици както мислех. 92 кг и около 11 % телесна мазнина гоня като ефект. Ще видим дали е постижимо


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

7.04 Леко съм хремав и ми е малко мързеливо и може би няма да направя силна тренировка за гръб, но ще се тъпча здраво, няма начин. Ето и храненето ми за днес:
8:00 Протеинов шейк(Синта 6), 150. овесени ядки, кисело мляко, 15 гр. глутамин, БЦАА, термогенетик
9:30 10 гр. глутамин, Протеинов шейк, БЦАА
10:20 БЦАА, Аминокиселини(6 гр.), Протеинов шейк
12:30 Риба тон 200 гр.
15:30 150 гр. риба тон
17:30 150 гр. пиле, Аминокиселини(6 гр.)
19:30 Аминокиселини(6 гр.)
20:30 5 яйца + 100 гр. извара + протеинов шейк
22:30 15 гр. глутамин, БЦАА

Мисля че до 19 април ще сваля доста килограми. Няма да успея да задържа мускула колкото исках, но така или иначе чист ще качвам по - добре. Тренировката ми за днес в 9:30 гръб, задно рамо
1. Набирания 4х12,12,15,10(домързя ме да си връзвам тежест)
2. 1 серия гребане с щанга да загрея и почнах тягата
3. Тяга - 4х5 90 90 110 100(доволен съм от тягата)
4. гребане на мечка 3х8 с 70 кг. на лоста
5. разтваряне на ръцете в страни от лег по корем на пейка 4х8 с 12,5 кг дъмбели
6. Малко трапец - повдигане на ръцете с дъмбели 25кг 2х8

Това е за днес



_________________
Something for your mind, your body and your soul....

8.04
Днес няма тренировка само кардио. Сутринта на гладно след 15гр. глутамин и протеинов шейк и БЦАА. 40 минути крос тренажор. Имаше и л - карнитин и термогенен бърнър 20 мин преди бягането. Храненето беше изцяло на белтък. 1 консерва риба тон, Пиле с броколи, протеинови вафли, 6 яйца 300 гр. извара около 4 протеинови шейка. Много добре се нахраних притеснява ме факта, че организма ми започна да свиква с ниските въглехидрати и до 2 дни ще заредя обилно. Мускула започна да се надува и да не стои така плосък може би задържам вода от протеините. Това е за днес. около 5 литра вода изпих.


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

9.04
Днес отновно ниски въглехидрати. Тренировка за крака и рамене около 13:00 часа. Ето храненето и тренировката за днес.
8:30 150 - 200 гр. овесени ядки, Кисело мляко, протеинов шейк, 15 гр. глутамин
8:50 БЦАА , Аминокиселини (б гр.)
11:20 Кафе, протеинова вафла х 2 бр.
13:00 Протеинов шейк, БЦАА, Аминокиселини(б гр), л - карнитин , термогенетик
14:00 Протеинов шейк, БЦАА Глутамин 10 гр.
15:00 Една палачинка с пиле(тук ми беше грешката в деня но умирах от глад а нямаше как да хапна друго)
16:30 250 гр. Филе пиле
17:30 МРП Синта 6 1 доза
20:30 Пилешка пържола, 6 гр аминокиселини
22:30 Пилешки бут, 200 гр. извара, 15 гр. глутамин, БЦАА
Вода за денят 5 литра

Тренировка:
Крака + предно рамо
1. Раменни преси с щанга 4 х 8 - 50, 70,50 50 кг
2. Повдигане на дъмбел напред - 3х8 12,5 кг, 15 кг.
3. Клекове - 4 х 7,8 - 60, 80, 100, 120, 140 кг - 4 повторения направих с 140 кг.
4. Екстензии + сгъване за задно бедро супер серий - 4 х 10 50 кг
5. Прасец 4х 10 - 45 кг

Това е за днес


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

10.04
Дългоочакваното зареждане. Обмислям изяждането на близо 1 кг банани, 400 гр. ориз, 150 гр. овесени ядки. Много въглехидрати. Ще тренирам ръце + средно рамо + 30 минути бягане с завишена скорост( мисля че ще кача пулса над 140 удара да видя как ще ми подейства).

8:30 Суравтъчен протеин, 15 гр. глутамин, БЦАА, термогенетик, витамини
9:00 Кисело мляко 1 кофичка, 150 гр. овесени ядки
11:00 2 банана , 1 протеинов шейк, 6 гр. аминокиселини
13:00 400 гр. ориз + 100 гр. пиле
15:30 2 банана протеинова вафла 6 гр. Аминокиселини
18:30 6 гр. амино киселини, Протеинов шейк, БЦАА, Л - карнитин, термогенетик
19:00 10 гр. глутамин
21:20 Протеинов шейк, БЦАА
22:00 МРП, 200 гр. извара
23:30 15 гр. глутамин, Аминокиселини(6 гр.) БЦАА, Л - карнитин

Тренировката ми :
Трицепс
1. Тесен хват 4 х 8, 10 - 1 загряваща , 3 работни (60, 80, 80, 90 кг)
2. Разгъване на скрипец 4 х 10 1 загряваща 3 работни, последната е дроп серия 20, 25, 35, 35 кг (падане на 25кг за дроп)
3.Разгъване с дъмбел над главата 4 х 10 - 1 загряваща с 7,5 кг дъмбел, 12,5, 12,5,15 кг
4. 2 серий кофички
Бицепс
1. Супер серия сгъване с дъмбел, сгъване с щанга прав - 5 х 8 (дъмбелите по 20 кг, щангата 30 и 40 кг)
2. Сгъване с дъмбел от полу лег с акцент на външната част на бицепса 3 х 8 с 12,5 и 15 кг дъмбели
3. Скотово сгъване - 3 х 8 с 30 кг
Средно рамо
1. Разтваряне на ръцете встрани 4 х 10 с 12.5 кг дъмбел

Тичане - 30 минути

Това е за днес.



_________________
Something for your mind, your body and your soul....

11.04
Не съм правил никаква тренировка нито кардио нито силова. Храненето е ниско въглехидратно. Ядох пиле със зеленчуци, 2 консерви риба тон. изпих около 4 протеинови шейка, 30 - 40 гр. глутамин, 12 гр. БЦАА, термогенетици и л - карнитин. А да забравих и витамините. Комплексните аминокиселини ги свърших и сега искам да преценя дали има смисал да взимам още и ще видя как е. Тези дни се замислих че положението с гърдите ми не е толкова просто. Изчиствам се доста добре но долната част стои доста увиснала и може и да имам гинекомастия. Тези дни ще ходя и на ендокринолог и мисля да видя и пълни изследвания на тестостерона и естрогена. Това е за днес


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

12.04
Днес ще правя кардио тренировка. Ето и храненето ми за деня
9:00 15 гр. глутамин, витамини, термогенетик, БЦАА, л - карнитин, протеинов шейк
9:30 Кардио тренировка 35 - 40 мин.(изгорих 370 калорий)
9:45 Овесени ядки, Протеинов шейк(синта 6), кисело мляко, БЦАА
12:00 250 гр. пилешко месо, салата от краставици, термогенетик
16:00 250 гр. телешки колбас, малко извара
18:00 Синта 6 протеинов шейк
към 22:00 250 гр. пиле голяма салата,
23:00 15 гр. глутамин, БЦАА, л - карнитин

Доста се изтощих заспах чак към 24:00. Доста ми е изнервено заради проблема с гинекомастията и дали изобщо я имам. Надявам се да спра да мисля и да се разсея малко.


_________________
Something for your mind, your body and your soul....

13.04
Продължавам периода на разреждане. Днес ще наблягам на долната част на гърдите. Обмислям да изпълнявам кросоувър с кабели на супер серий по 15 повторения с 15 повторения кофички. Упражненията за средна и горна част са лег и полулег с лост. Тази седмица пренебрегвам дъмбелите. Кардиото е 40 минути след силовата тренировка (около 10 мин след нея) Ето и храненето за деня.
8:30 15 гр. глутамин, БЦАА, МРП протеинов шейк
9:00 150 гр. овесени ядки, Кисело мляко
10:30 Протеинов шейк, БЦАА, глутамин 5 - 10 гр. , л - карнитин, термогенетик
10:40 Тренировка
12:10 Протеинов шейк, БЦАА
13:00 250 гр. пилешко месо, салата от зеле
15:00 МРП протеинов шейк,
16:30 250 гр. пилешко филе, салата(малка)
20:00 6 яйца( 2 цели останалото само белтък) + 50 гр. извара
22:00 15 гр. глутамин , БЦАА, л - карнитин

Тренировката е следната:
Гърди + корем
1. Лег - 4х8 60, 80, 90, 90 и 1-ца на 100
2. Полулег 3х 10, 8,8 - 70, 80, 70
3. Кофички + кабели за долна част 4 х 15 (супер серий) кабелите с по 20 кг. на скрипеца
4. Коремни преси на римски стол 2 х 30 с тежест зад врата
5. Повдигане на краката 2 х 30
6. Наклони встрани 3 х 17 с 12,5 кг дъмбел
7. Кардио - 40 минути крос тренажор
Леко започвам да губя силата си заради ниското ниво на въглехидрати в организма ми. Доста слаб се чувствам дори след кардиото леко ми се вие свят. изпих 5 литра вода
кг. 92.5 След 2 литра вода




_________________
Something for your mind, your body and your soul....

14.04
Нисковъглехидратен ден. Тренировка за гръб и задно рамо. Преди правех и трапец но мисля една две седмици да го пропусна. Започвам с храненето:
8:00 15. гр глутамин, БЦАА, термогенетик, витамини, Протеинов шейк(Синта 6)
8:15 3 Протеинови вафли (експлоуд) + Кисело мляко
9:00 Л - карнитин, 10 гр. глутамин, БЦАА
9:15 Тренировка за гръб и задно рамо
10:00 Протеинов шейк(суроватъчен), БЦАА
14:00 Протеинов шейк(суроватъчен)
15:00 200 гр. Пилешко филе + малко варени картофи
17:00 350 гр. извара(обезмаслена)
19:30 1 бутче пилешко на фурна + малко салата от зеле
22:30 МРП(Синта 6), 15 гр. глутамин, л - карнитин

Тренировка за гръб:
1. набирания 4 х 8 последните 2 серий ги направих в супер серия с придъпрване на скрипец по 10 повторения след набиранията с 65 кг.
2. Гребане с щанга 4х 8 70, 80, 80 , 90 и 1-ца на 105 кг. чиста
3. Придърпване на скрипец 4 х 8, 10 с 65, 70 кг
4. Хиперекстензий 3 х 15
5. Разтваряне на ръцете за задно рамо 4 х 8 с 10 кг. дъмбел
6. Стречинг
Изпих 4 литра вода близо. Доста добра тренировка ми се получи. Незнам дали не греша с МРП-то което взимам толкова късно. Има 10на грама въглехидрат. Мисля, че ще се наложи да го изолирам до около 18 часа него


_________________
Something for your mind, your body and your soul....