1. упр. изтласкване от наклон 3 серии - 10-12 повторения
2. упр. изтласкванеотлег (щанга или дъмбели) 3 серии – 10-12 повторения
3. упр. изтласкване от обратен наклон 3 серии – 10-12 повторения
4. упр. разтваряне (флайс) с дъмбели от лег 2 серии - 10-12 повторения
5. упр. френско разгъване с дъмбел 2 серии - 10-12 повторения
6. упр. трицепсово разгъване на скрипец
разгъване с дъмбели с две ръце 1 серия - 10-12 повторения
Ден втори - Тренират се гръб и бицепс
1. упр. набиране на лост
4 серии - 10-15 повторения
2. упр. гребане с дъмбели 3 серии – 12 повторения
3. упр изтегляне на скрипец 3 серии – 12 повторения
4. упр. гребане на скрипец 3 серии – 12 повторения
5. упр. Скотово сгъване с щанга 3 серии - 10-15 повторения
6. упр. бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии - 10-15 повторения
7. упр. концентрирано сгъване 3 серии – 10- 15 повторения
Ден трети –Почива се.
Ден четвърти - Тренират се рамене
1. упр. раменни преси с щанга 4 серии – 10-15 повторения
2. упр. разтваряне с дъмбели от стоеж 2 серии - 8- 15 повторения
3. упр. повдигане на дъмбели пред тялото 3 серии - 12 повторения
4. упр. разтваряне с дъмбели от наклон 3 серии - 12 повторения
Ден пети - Тренират се крака
1. упр. клякане с щанга на раменете 3 серии - 12 повторения
2. упр. лег преси 3 серии - 12 повторения
3. упр. бедрени екстензии 3 серии - 12 повторения
Ден шести – Почивка.
Добра ли е тази програма
_________________
Anadrol, Deca, Наlotestin, Durabolin, Anavar, Maxibolin, Nilevar, Stromba, Primobolan
