http://www.bb-team.org/workout/1358


imam problem sas treti den 4to i posledno uprajnenie - pokazani sa mi vav videofragmenta kato edno i shato uprajnenie a sa za razlicni muskuli

Не можах точно да разбера какъв е проблема. Ако правилно съм те разбрал в 3-ден не ти е ясно полследното упражнение. Там колегите без да искат са направили грешк аи вместо упражнение за предмишница излиза упражнение за гръб. Ако е в това проблема остава просто да си изпълняваш правилното упражнение.

ФИТНЕС БГ написа:

Не можах точно да разбера какъв е проблема. Ако правилно съм те разбрал в 3-ден не ти е ясно полследното упражнение. Там колегите без да искат са направили грешк аи вместо упражнение за предмишница излиза упражнение за гръб. Ако е в това проблема остава просто да си изпълняваш правилното упражнение.

Mnogo pravilno si me razbral Fttnes Bg no tova koeto iskam ot teb da mi predlojish edna programka kadeto da nyama shtanga , az razpolagam sas vsicko vav zalata osven shtanga (smit mashina ima) a i plust tova na smit mashinata sled uprajneniteo za triceps iztlaskvane na shtanga ot leg - tesen hvat ujasno me bolyat kitkite

kato vece si vidyal programata mi kakvo mislish http://www.bb-team.org/workout/1358 v nacaloto na tretiya mesec sam . merci

Твойта си програма но адаптирана за условията които имаш
• първи ден - гърди, бицепс, корем
• втори ден - почивка
• трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
• четвърти ден - почивка
• пети ден - рамо, крака, корем
• шести ден - почивка
• седми ден - почивка
Програма за първи ден• повдигане на дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
• флайс - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване дъмбели от седеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж( но държиш като чукове) - 3 серии по 8 повторения
• концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
• гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
• набирания - 4 серии по 10 повторения
• мъртва тяга (може да се изпълнява сдъмбел ) - 4 серии по 8 повторения
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбел за трапец - 3 серии по 10 повторения
• лицеви опори с плътно събрани ръце - 3 серии по 8 повторения
• 'френско' разгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
• разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
• сгъване за предмишница (можеш да го изпълняваш на скрипец като сложи близко пейката и закачиш права дръжка долу) - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден
• раменна преса с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
• повдигане с дъмбели за предно рамо - 3 серии по 8 повторения
• клякане смит машина - 4 серии по 10 повторения
• бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

ФИТНЕС БГ написа:

Твойта си програма но адаптирана за условията които имаш
• първи ден - гърди, бицепс, корем
• втори ден - почивка
• трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
• четвърти ден - почивка
• пети ден - рамо, крака, корем
• шести ден - почивка
• седми ден - почивка
Програма за първи ден• повдигане на дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
• флайс - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване дъмбели от седеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж( но държиш като чукове) - 3 серии по 8 повторения
• концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения





• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
• гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
• набирания - 4 серии по 10 повторения
• мъртва тяга (може да се изпълнява сдъмбел ) - 4 серии по 8 повторения
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбел за трапец - 3 серии по 10 повторения
• лицеви опори с плътно събрани ръце - 3 серии по 8 повторения
• 'френско' разгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
• разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
• сгъване за предмишница (можеш да го изпълняваш на скрипец като сложи близко пейката и закачиш права дръжка долу) - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден
• раменна преса с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
• повдигане с дъмбели за предно рамо - 3 серии по 8 повторения
• клякане смит машина - 4 серии по 10 повторения
• бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Фитнес бг с тази програма сам от както ми ъа препоръча наддадох с неъа 3 кг и мислъа цхе пак бавно става

6ти месец тернирам вече целта ми е маса ако може леко да ми я смениш . и колмко тръабва да почивам между сериите?

Благодаръа ти предварително

ФИТНЕС БГ написа:

Твойта си програма но адаптирана за условията които имаш
• първи ден - гърди, бицепс, корем
• втори ден - почивка
• трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
• четвърти ден - почивка
• пети ден - рамо, крака, корем
• шести ден - почивка
• седми ден - почивка
Програма за първи ден• повдигане на дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
• флайс - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване дъмбели от седеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж( но държиш като чукове) - 3 серии по 8 повторения
• концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения





• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
• гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
• набирания - 4 серии по 10 повторения
• мъртва тяга (може да се изпълнява сдъмбел ) - 4 серии по 8 повторения
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбел за трапец - 3 серии по 10 повторения
• лицеви опори с плътно събрани ръце - 3 серии по 8 повторения
• 'френско' разгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
• разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
• сгъване за предмишница (можеш да го изпълняваш на скрипец като сложи близко пейката и закачиш права дръжка долу) - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден
• раменна преса с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
• повдигане с дъмбели за предно рамо - 3 серии по 8 повторения
• клякане смит машина - 4 серии по 10 повторения
• бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Фитнес бг с тази програма сам от както ми ъа препоръча наддадох с неъа 3 кг и мислъа цхе пак бавно става

6ти месец тернирам вече целта ми е маса ако може леко да ми я смениш . и колмко тръабва да почивам между сериите?

Благодаръа ти предварително