Ако може да ми препоръчате какви упражнения да правя за тази не особено привлекателна част от тялото си, но за съжаление във фитнеса, в който тренирам, няма такива уреди, така че нещо, което да изпълнявам вкъщи? Предварително благодаря


_________________
Never give up!

Махове, напред и настрани с максимална амплитуда и абсолютно право коляно.

Благодаря ти, пробвах го, но явно не го правя правилно, защото ми се натоварват повече отпед мускулите на бедрата
Бяха ми казали, че ако си увелича налкона на пътечката, ще постигна някакъв ефект, но при скорост 7км/ч и времетраене 45 мин ми е доста невъзможно и наклон да преодолявам... Ако има ефект налкона, може ли да намаля скоростта (целта е горене на мазнини)


_________________
Never give up!

Научи се да го правиш правилно. Няма начин да атакува квадрицепс феморис. Имено това упрежнение сме правили с всяка жена която се е притеснявала да не и хипертрофират мускулите на краката. а иска да свали от ханша. Не може да бягаш от упражнения които ти е трудно да разучиш но са ефикасни.

itsa, упражнението, за което според мене става въпрос е следното:
Примерно ляв крак повдигаш максимално встрани, като при свалянето му надолу той минава пред десен крак, като леко и подминава десния..
Значи:
РАЗ! максимално в страни; задържаш за секунда
ИИИ! сваляш плавно пред десния..
ДВА! максимално в страни; задържаш за секунда
ИИИ! сваляш плавно пред десния..
.........................................................................................................................................
И така 20- тина пъти за всеки крак..
Получава се нещо като махало на стенен часовник, като кракът ти е махалото..

Подозирам НЕ, че не изпълняваш упражнението правилно, а че изпълняваш съвсем различно упражнение, щом твърдиш, че натоварваш предна част...


_________________
VAE VICTIS

Много ви благодаря!!!
Днес пак го пробвах и вече с обясненията съм сигурна, че го изпълнявам правилно
Толкова сте отзивчиви и благоразположени към всички, че не мога да ви се нарадвам просто!


_________________
Never give up!

седни на колене сложи ръце зад врат прави движения в ляво и дясно като се стремиш тялото да ти е изправено движенито да е само от таза пробваи успех ако не си разбрала питаи пак.

Това упражнение е много полезно, но да не те боли кръстът. Като го направя няколко пъти и почват болки , казаха ми, че било от усукването на тялото. Може и аз да не правя нещо както трябва.Има ли някаква по- специфична техника, имам предвид да не заболява кръста?

сложи си възглавничка под колената и пробваи дано не те боли