на 16 сам тренирам от 3 седмици и си купих суроватьцен протеин на експлоид но,сам 170 и тежа 57килограма и се питам ште има ли ефект от него или трябва да го сменя с геинер.Взел сам си и CGT.Искам да ви питам оште нешто тренирам три пьти в седмицата като тренирам с две упрайнения за гьрди,две за грьб,две за бицепс,две за трицепс и две за рамо.тая програма ше има ли ефект штото един приятел ми каза це трябва да е разделена примерно понеделник бицепс и трицепс сряда гьрди и гръб

за бицепс и трицепс две упражнения стигат, но за гърди, гръб, крака за гърди аз правя 4, за гръб също 4, за бицепс правя 3 и за трицепс 3, за предно и задно рамо по 2 а иначе, гейнера е по доброто решение ако искаш да качваш


_________________
James Hetfield, Kirk Hammet, Lars Ulrich, Robert Trujillo...

Metallica FOREVER!!!

аз забражих да кажа ше тренирам и футбол и тжа сигорно ше укаже ефект

като тренираш някакъв друг спорт, ще ти е по трудно да качваш.. особенно футбола, там има много тичане и ще ти е доста трудно


_________________
James Hetfield, Kirk Hammet, Lars Ulrich, Robert Trujillo...

Metallica FOREVER!!!

етрябва поне до 65кг.да каца.с много ядене и геинер трябва да успея ама като имам ж предвид це сам с бьрс метаболизам ше е доста трудно