Скоро в залата в която ходя чух че било добре за по-голям растеж на края на всяка тренировка да се прави по едно упражнение за мускулната група която ще тренираме следващият път. Някой знае ли нещо по този въпрос ? Чувал ли го е, пробвал ли го е и най-важното действа ли ?


_________________

За първи път чувам.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

има такъв принцип,но се ползва когато искаш да обърнеш внимание на изоставаща мускулна група!и не се ползва точно по този начин.


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

lemsa написа:

има такъв принцип,но се ползва когато искаш да обърнеш внимание на изоставаща мускулна група!и не се ползва точно по този начин.

Аз тренирам така:

1. гръб
2. почивка
3. гърди
4. почивка
5. крака/рамо
6. ръце
7. почивка

Ако искам да дам приоритет на гърдите става ли да правя "пуловер" на края на тренировката за гръб? И по колко серии?


_________________

Жоржос написа:

lemsa написа:

има такъв принцип,но се ползва когато искаш да обърнеш внимание на изоставаща мускулна група!и не се ползва точно по този начин.

Аз тренирам така:

1. гръб
2. почивка
3. гърди
4. почивка
5. крака/рамо
6. ръце
7. почивка

Ако искам да дам приоритет на гърдите става ли да правя "пуловер" на края на тренировката за гръб? И по колко серии?

не бих ти препоръчал изобщо тая методика(да не говоря че нещо маи се бъркате тя не се изпълнява така)
сегашнатата тренка нещо ми се види че куца промени я(освен ако не ти деиства добре..ма ме сумнява) ако ти изостава група я прави 2 пъти седмично и малко по малко ще стант нещата

stankida написа:

Жоржос написа:

lemsa написа:

има такъв принцип,но се ползва когато искаш да обърнеш внимание на изоставаща мускулна група!и не се ползва точно по този начин.

Аз тренирам така:

1. гръб
2. почивка
3. гърди
4. почивка
5. крака/рамо
6. ръце
7. почивка

Ако искам да дам приоритет на гърдите става ли да правя "пуловер" на края на тренировката за гръб? И по колко серии?

не бих ти препоръчал изобщо тая методика(да не говоря че нещо маи се бъркате тя не се изпълнява така)
сегашнатата тренка нещо ми се види че куца промени я(освен ако не ти деиства добре..ма ме сумнява) ако ти изостава група я прави 2 пъти седмично и малко по малко ще стант нещата

Еми куцат ми гърдите и съм сложил почивка преди и след тях а краката са с раменете защото съм играл футбол дълги годни и с тях съм напред с материала. Кое точно не ти харесва в програмата? Какво да променя според теб?


_________________

Жоржос написа:

stankida написа:

Жоржос написа:

lemsa написа:

има такъв принцип,но се ползва когато искаш да обърнеш внимание на изоставаща мускулна група!и не се ползва точно по този начин.

Аз тренирам така:

1. гръб
2. почивка
3. гърди
4. почивка
5. крака/рамо
6. ръце
7. почивка

Ако искам да дам приоритет на гърдите става ли да правя "пуловер" на края на тренировката за гръб? И по колко серии?

не бих ти препоръчал изобщо тая методика(да не говоря че нещо маи се бъркате тя не се изпълнява така)
сегашнатата тренка нещо ми се види че куца промени я(освен ако не ти деиства добре..ма ме сумнява) ако ти изостава група я прави 2 пъти седмично и малко по малко ще стант нещата

Еми куцат ми гърдите и съм сложил почивка преди и след тях а краката са с раменете защото съм играл футбол дълги годни и с тях съм напред с материала. Кое точно не ти харесва в програмата? Какво да променя според теб?

ми според мен така ще изглежда по-добре
1.рамене
2.бицепс и трицепс
3.крака -по леко ги тренкаи за да може се вустановят ръцете
4.почивка
5.гръб
6.гърди
даи ми какво тренкаш за гърди може от там да идва проблема
7.почивка

stankida написа:

Жоржос написа:

stankida написа:

Жоржос написа:

lemsa написа:

има такъв принцип,но се ползва когато искаш да обърнеш внимание на изоставаща мускулна група!и не се ползва точно по този начин.

Аз тренирам така:

1. гръб
2. почивка
3. гърди
4. почивка
5. крака/рамо
6. ръце
7. почивка

Ако искам да дам приоритет на гърдите става ли да правя "пуловер" на края на тренировката за гръб? И по колко серии?

не бих ти препоръчал изобщо тая методика(да не говоря че нещо маи се бъркате тя не се изпълнява така)
сегашнатата тренка нещо ми се види че куца промени я(освен ако не ти деиства добре..ма ме сумнява) ако ти изостава група я прави 2 пъти седмично и малко по малко ще стант нещата

Еми куцат ми гърдите и съм сложил почивка преди и след тях а краката са с раменете защото съм играл футбол дълги годни и с тях съм напред с материала. Кое точно не ти харесва в програмата? Какво да променя според теб?

ми според мен така ще изглежда по-добре
1.рамене
2.бицепс и трицепс
3.крака -по леко ги тренкаи за да може се вустановят ръцете
4.почивка
5.гръб
6.гърди
даи ми какво тренкаш за гърди може от там да идва проблема
7.почивка

Е що ръцете в началото на седмицата да е по-добре
А за гърди правя 3х8-10 на леж. + 1 серия за сила после за горна част 3х8-10 после за долна част 3х8-10 след това флайс 3х8-10 и ако имам още сила се довършвам на въжетата. След това винаги имам уникална мускулна треска! Понякога ме държи пет дни.


_________________

не съм казвал че е по добре ръцете в началото беше примерно но е по добре от твоита там имаше не нужни почивки и претоварвания ...
ми нз какъв е проблема тогава с гърдите трябва те видя как ги изпълнява6 инак нз по добре използваи самочето обратна пирамида
нещо от тиша ако дигаш 100кг
почваш:
серия загрявка (15 броики) с 20 кг
1 серия 8 с 40 кг
2 серия 6 с 60 кг
3 серия 4 с 80кг
4 серия 2 с 90кг
но казвам примерно вече писах на некои как точно трябва да е ...

stankida написа:

не съм казвал че е по добре ръцете в началото беше примерно но е по добре от твоита там имаше не нужни почивки и претоварвания ...
ми нз какъв е проблема тогава с гърдите трябва те видя как ги изпълнява6 инак нз по добре използваи самочето обратна пирамида
нещо от тиша ако дигаш 100кг
почваш:
серия загрявка (15 броики) с 20 кг
1 серия 8 с 40 кг
2 серия 6 с 60 кг
3 серия 4 с 80кг
4 серия 2 с 90кг
но казвам примерно вече писах на некои как точно трябва да е ...

Проблема е че генетично съм слаб там! А почивките са преди и след гръб и гърди защото съм дали приоритет на тези две групи. От ръцете съм доволен как вървят за краката обясних и на раменете натискам колкото мога а корем и пред мишница за сега са на трети план.


_________________

stankida, благодаря за съветите.

А за тази серия за по-голям растеж някой може ли да каже нещо повече ?


_________________