Значи интересува ме какво е най-добре или въобще какви са добрите решения за качествено хапване след тренировка..Идеята ми е без разни креатини и други неща а става дума за ядене..Доста пъти сам чувал че приемането на 50 гр мед след тренировка е идеалното решение за набавяне на въглехидратите с цел възстановяване..Но пък нали на меда въглехидратите са прости ..А и има ли ралика дали ще е мед или няколко лъжици захар?..А относно белтъците да речем една кофичка кисело мляко + 100-130 грама свинско филе..САмо да уточня че работя за покачване на мускулна маса..И благодаря ви предварително за отделеното внимание

Ще цитирам Фитнес БГ

ФИТНЕС БГ написа:

Приемането на въглехидрати след тренировка ускорява процесите на хипер възстановяване, това са процесите при които мускула на раства на принципа на хипертрофията. Ще ви го обясня по ппросто. Ако приемете че в мускулната клетка преди тренировката има 1 гр. гликоген ( това е образно количество д действителност количеството е много по-малко) то по време на тренировка то се изчерпва до 0. След това започват процесите на възстановяване. Хубавото за трениращите е че при достигане на първоначалното ниво от 1 гр. процесите продължават и се натрупва 1.5 което води до раздуване на клетката. Следващият път клетка възстановяа до 2 гр. и т. н. За това процеса се нарича хипервъзстановяване. Ако до 30 минути след тренировка приемете въглехидрат ( и при желание добавите малко креатин) има дани за ускоряване на процеса. Обикновено за това са необходими 72 часа. Може даги ускорите от 48 до 60 часа зависимост от медикаментозното и физикално възстановяване. Това е важно защото чак след като е завършена фазата на хипер възстановяване трябва отново да се натовари мускула.

_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!