1. Въглехидрати
Редовно - Овесени ядки, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, плодове, сушени плодове
Рядко - Плодови сладки, бял хляб, конфитюр, мед, шоколад
Никога - Сметанова торта

2. Белтъчини
Редовно - Говеждо месо, риба, птиче месо, яйца, извара, мляко, кашкавал, пилешко със зеленчуци
Рядко - Колбас, консервирана риба, пушена риба
Никога - Тлъсто месо

3. Мазнини
Редовно - Слънчогледово семе, ядки, масло, орехов мус, олио студено пресовано
Рядко - Сметана, пържени картофи, пица
Никога - Колбас с къри

4. Напитки
Редовно - Вода, кафе, чай, плодов сок
Рядко - Диетични напидки, кола, алкохол


Надявам се темата да помогне на някой и да не се чудите какво да ядете когато искате да качвате

Всичко несвързано с темата ще бъде трито!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

zverozavar написа:

темата е добра ама утре някои като се регистрира ипусне тема какво да ям ше има да го псиваш заштото никои не чете преди да пише оначе темата си е супер

Ако някой пусне такава тема ще се истрие и готово


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

аз мислех че кафето пречи за натрупване и го спрях значи мога пак да почна да пия от 3 месеца не сам пил кафе


_________________
БОГ Е ЕДИН И АЗ САМ ЕДИН

Значи изкам да ви по питам как да вдигна малко килограми (6-7) за около 2 седмици до месец.На 16 години сам тежа 50кг и съм висок 168см , а тренирам футбол и там разбира се без килограми просто... нямам шанс.Та изкам да ви питам дали някой може да ми направи някакъв режим за хранене или г/д да ми каже какво да ям.

П.П.Имам възможност да си закупя и разни протеини и т.н.Единственото което ме притеснява е да не стана като некво кювте ама предполагам че за няколко килограма от горе това няма да се случи. Блгадаря предварително

не може да ги дигнеш до месец за 1 месец

zverozavar написа:

не може да ги дигнеш до месец за 1 месец

добре , а по принцип какво да направя за да ги вдигна ?

ами храни се често по 4-5 пъти яж много месо и вуглехидрати пиле свинско телешко орис картофи грах боб овесени ядки такива работи

не мисля че ще стане просто само ядене , мисля си че ще трябват и протеини , и именно затова пиша тук за да знам какво точно да взимам

onLive написа:

не мисля че ще стане просто само ядене , мисля си че ще трябват и протеини , и именно затова пиша тук за да знам какво точно да взимам

Зимай си един гейнер и едни аминокиселини, яж като прасе и ще стане


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

Зимай си един гейнер и едни аминокиселини, яж като прасе и ще стане

...И КАЗАЕИН...ДА ПИЕШ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ!


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

Тайната е в свинските пържоли

Сега сериозно
1. Храни се добре. Яж много но качествена храна .
2. Яж повече месо, риба, яйца, ориз, картофи, овесени ядки и др. зърнени култури
3. При тренировка търси 7-10 повторения в серия.
4. Приемай хранителни добавки: креатин, глутамин, аминокиселини, протеини, гейнер
5. Не прави повече от четири тренировки седмично.
6. Запомни че мускула расте не докато тренираш, а докато почиваш. Спи повече .



Последната промяна е направена от JAKI на Вто Фев 26, 2008 2:51 pm; мнението е било променяно общо 3 пъти

JAKI написа:

Тайната е в свинските пържоли

На него няма да са му излишни, на тия 50 кила може да си яде квото си поиска


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

JAKI написа:

Тайната е в свинските пържоли

Сега сериозно
1. Храни се добре. Яж много но качествена храна .
2. Яж повече месо, риба, яйца, ориз, картофи, овесени ядки и др. зърнени култури
3. При тренировка търси 7-10 повторения в серия.
4. Приемай хранителни добавки: креатин, глутамин, аминокиселини, протеини, гейнер
5. Не прави повече от четири тренировки седмично.
6. Запомни че мускула расте не докато тренираш, а докато почиваш. Спи повече .

Така значи изка да ти кажа че не ходя на фитнес и не изкам да ставам някаква машина , просто тренирам футбол и ми трябват малко килограми.Също смятам да вземам малко такива добавки и не смят да ги взимам дълго време ,а просто колко да си пооправя мускулатурата.Тъй като гледам че ти си посочил доста работи във т.4 ако може малко да понамалиш .

П.П.Изкам и да те питам дали Explode Silver Pro ще ми свърши работа ,или трябва и още нещо ?

СТИГА ОФФ. , Всички мнения несвързани с темата ще бъдат трити!


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

Добре бе пич аз от каде да знам преди тренировка след тренировка какво да консумирам направи един график за целия ден .