Здравейте един познам ме помоли да му кажа какво да тренира нали програма да му направя, но момчето не иска да тренира крака. Каза, че няма смисъл и са му яки така да се каже. И искаше да е за 4 дена, но не виждам при положение, че е трениръ 1 месец и у тях също имал лежанка на която вдигъл да тренира през тези 4 дена. Та ета какво успях да зимисля, кажете мнения

Първи ден

Гърди и Бицепс

1.Повдигане на щанга от лег 4х6-8
2.Повдигане на щанга от полулег 4х6-8
3.Флайс от полулег 3х8-10
4.Кофички 3х10
5.Бизепсово сгъване с щанга 4х6-8
6.Скотово сгъване със щанга 3х8-10
7.Чукчета 3х10

Втори ден

Рамо и Трицепс

1.Раменни преси пред врат 4х6-8
2.Раменно разтваряне встрани 4х6-8
3.Повдигане на щанга пред гърди(Вертолет) с крива щанга 3х8-10
4.Френско разгъване с щънга 4х6-8
5.Разгъване на скрипец 3х8-10
6.Разгъване на дъмбел зад глава с еднаръка 3х8-10

Трети ден

Гръб и трапец

1.Набиране с широк хват 4х10
2.Гребане с дъмбел 4х6-8
3.Мечка 4х6-8
4.Придърпване на долен скрипец 3х8-10
5.Гръбни преси 3х15
6.Повдигане на рамене с дъмбели 4х8-10

Корем
1.Повдигане на крака 3х20
2.Коремни преси 3х20

Корема му казах да го тренира 2 или трите дни Разбирасе иска да качва

програмата е г/д добра но по добре да се отдели гърба от рамото ... "Например" да стане така:
1.гърди + корем
2гръб
почивка
3раце (бицепс + трицепс)
4.Трапец+рамо+корем

и също така ако е начинаещ или няма поне година стаж са му много упражненията за гръб ...