Здравейте на всички Както повечето хора и аз реших да ви попитам нещо.На 14 год съм /175 съм висок и тежа 80 кг.Ходя редовно на фитнес (от 9 месеца) ,трупах мускули ,но дойде време за чистене(знам ,че се прави през лятото ,но просто закъснях .. )Сега ще ви покажа как дигам и каква диета пазя от днес !Моля ви,кажете правилно ли съм подбрал диетата и тренировката.Целта ми е да сваля кг и да се оформя ..

Диета :

Първи ден :

Закуска : 1 шата чай
Обяд: 2 сварени яйца
вечеря: Варено месо + салата

Втори ден :

Закуска : Чай
Обяд: 2 Чйца
ВЕчеря:Шунка + салата + 1 чаша кисело мляко

трети ден :

Закуска: чай
Обяд:зеленчуци,плод
Вечеря: 2 яйца,шунка + салата

Четвърти ден :

Закуска : чай
Обяд : 2 яйца + сок от моркови
Вечеря : Варено месо + салата

Пети ден :

Закуска : настърган морков + лимон
Обяд: печена риба + домати
Вечеря: не се яде

Шести ден :

Закуска : Чай
Обяд:200 гр пилешко + салата
Вечеря :2 яйца + салата от моркови

Седми ден :

Закуска : чай
Обяд:Парче месо + кисел плод
Вечеря:Яде се всичко
==============================================================

тренировка :

Понеделник : кардио 40 мин
Вторник:гърди,трицепс + кардио 30 мнин
Сряда:Почивка
Четвъртък:гръб,кардио 40 мин
Петък:кардио 40 мин
Събота : почивка
неделя :Крака ,кардио 40 мин
понеделник:рамене,бицепс
Вторник:почивка
Сряда:кардио 40 мин
и т.н..

Не прави никакви диети продължи покачването на мускулна маса . Така ефекта, след като изчистиш през подходящия период, ще е още по-добър.

няма кой да те гледа зимата.Остави чистенето за към средата на пролетта


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

А да ми препоръчате какво да ям ? Смисъл не искам да трупам повече мазно ,какво трябва да ям