| Автор |
Съобщение |
Mass1v3
Регистриран на: 17 Дек 2007
Мнения: 8
|
 Искам да стана по силен
Зна4и аз съм на 13 год. но имам дъмбели от мн малак и си подигвах от време на време.Но сега искам да стана по силен висок сам 1.75 и сам 52 КГ и искам малко маса да наравя.Искам да попитам да взимам ли нещо за маса протеини или нещо такова(безвредно Усмивка ).Ето и програмата ми ако мойе да ми кажете дали става ако не препоръ4ете ми друга. ИскаМ също да добавя 4е имам бая релеф.
тренирам 3-4 пати е седмицата .ето и упр.
1упр-избутване на щанга от лег
2ъпр-избутване надъмбели от полулег
3упр-придърпване от вертикален скрипец
4упр-придърпване на вертикален скрипец
5упр-повдигане на раце в страни
6упр-трицепсово разгажане на скрипец
7упрбицепсово сгъване с щанга
8-9 упр-другите за бицепс
10упр-повдигане на пръсти (с щанга)
ТоВа ИсКаХ да попитам.Предварително благодаря
|
| Пон Дек 17, 2007 5:21 pm |
  |
|
Administrator
|
|
|
|
|
T.Nikolaev
Потребител
Регистриран на: 08 Дек 2007
Мнения: 32
|
ти от колко време тренираш вьв фтнеса  А,за добавките мисля че си осхте мн.мальк но,изчакаи и другите да си кажат мнението
|
| Пон Дек 17, 2007 7:42 pm |
|
|
TrOfi
Модератор
Регистриран на: 05 Дек 2007
Мнения: 350
|
Всичко в един ден ли правиш  , тва не е добре , кажи от колко време тренираш в фитнеса и за хранителни добавки не бързай толкова първо трябва да ти се оправи програмата
|
| Пон Дек 17, 2007 9:07 pm |
 |
|
Mass1v3
Регистриран на: 17 Дек 2007
Мнения: 8
|
еми около 4 седмици аз тая програмка я намерих за на4инаещи за 2 месеца е и аз попринцип тая програмка до 15 януари някаде ще я права после ще по4вам по друга.Но ина4е имам възможности дигам за бицепс с 7кг и за гърди с 30 кг.Даите няква по добра програмка а за хап4ета ясно няма зимам
|
| Пон Дек 17, 2007 9:19 pm |
|
|
Mass1v3
Регистриран на: 17 Дек 2007
Мнения: 8
|
тренирам около 1 4ас да ре4еме.
|
| Пон Дек 17, 2007 9:20 pm |
|
|
metal_forever11
Потребител
Регистриран на: 04 Окт 2007
Мнения: 388
Местожителство: Кърджали
|
Форума е препълнен с програми, коя от коя по добра.. избираш си една и започваш 
_________________ James Hetfield, Kirk Hammet, Lars Ulrich, Robert Trujillo...
Metallica FOREVER!!!
|
| Пон Дек 17, 2007 9:21 pm |
|
|
Mass1v3
Регистриран на: 17 Дек 2007
Мнения: 8
|
Ще потърся  . Надявам се до лятото да има ефект
|
| Пон Дек 17, 2007 9:24 pm |
|
|
metal_forever11
Потребител
Регистриран на: 04 Окт 2007
Мнения: 388
Местожителство: Кърджали
|
Като хапваш стабилно, като имаш добра програма и изпълняваш упражненията правилно, ще има ефект
_________________ James Hetfield, Kirk Hammet, Lars Ulrich, Robert Trujillo...
Metallica FOREVER!!!
|
| Пон Дек 17, 2007 9:28 pm |
|
|
Mass1v3
Регистриран на: 17 Дек 2007
Мнения: 8
|
Сега си търся няква подходяща програмка ина4е яденето -ям аица,плодове и пилешко месо хапвам редовно пиа и МуЛтивитамин.
|
| Пон Дек 17, 2007 9:34 pm |
|
|
TrOfi
Модератор
Регистриран на: 05 Дек 2007
Мнения: 350
|
Трябва да ядеш много повече - 6 пъти дневно с всяко ядене много въглехидрати и белтаци като на основните ядения яш до "пръсване".
|
| Пон Дек 17, 2007 9:37 pm |
|
|
Mass1v3
Регистриран на: 17 Дек 2007
Мнения: 8
|
Сега се старая да ям много да ка4а някое кило ....
|
| Пон Дек 17, 2007 9:38 pm |
|
|
CTraX
Потребител
Регистриран на: 03 Авг 2007
Мнения: 227
|
мм... не смятам,че тряа да ядеж до пръсване.. яж по много пъти по малко  и аз бях така исках много да кача килограми да стана много як ядох постоянно по много ии нямаше никакъф ефект нз що ама...
_________________ Вечно във филма! ^^
--------------------------
|
| Пон Дек 17, 2007 9:42 pm |
|
|
TrOfi
Модератор
Регистриран на: 05 Дек 2007
Мнения: 350
|
CTraX написа:мм... не смятам,че тряа да ядеж до пръсване.. яж по много пъти по малко и аз бях така исках много да кача килограми да стана много як ядох постоянно по много ии нямаше никакъф ефект нз що ама...
Щото не си тренирал правилни или пък не си ял тва дет трее
|
| Пон Дек 17, 2007 10:21 pm |
|
|
metal_forever11
Потребител
Регистриран на: 04 Окт 2007
Мнения: 388
Местожителство: Кърджали
|
до "пръсване" изобщо не е правилно, защото като получите като мен разширен стомах ще ви питам тогава как ще ядете до пръсване, яж по МАЛКО, но ЧЕСТО
_________________ James Hetfield, Kirk Hammet, Lars Ulrich, Robert Trujillo...
Metallica FOREVER!!!
|
| Вто Дек 18, 2007 12:53 pm |
|
|
TrOfi
Модератор
Регистриран на: 05 Дек 2007
Мнения: 350
|
metal_forever11 написа:до "пръсване" изобщо не е правилно, защото като получите като мен разширен стомах ще ви питам тогава как ще ядете до пръсване, яж по МАЛКО, но ЧЕСТО
Хубаво яш по половин чиния ориз с 20грама месо и 1 филия хляб , и след десет години може и да си направил нещо.
|
| Вто Дек 18, 2007 1:11 pm |
|
|
|
|
