И аз съм се захванала с тоя корем...ама правя само коремни и едно друго упражнение от доста време и има резултат само в горната част на корема.....

Еми прави и други упражнения не само коремни и каквото правиш. Примерно повдигане на краката от вис или подобно. ЕТО това е добро ТОВА също + не яж след 7 вечерта
[ur=http://vbox7.com/play:a6a7a871] Ето[/url] -тези са добри аз ги правя и са перфектни някои обаче казват че натоварват прекалено много кръста. За да довършиш коремната тренировка прави планкове-PLANK-със залепени крака и на лакти го правя аз ти както искаш.
DRAGON FLAG
ДРАГОН ФЛАГ 2



Правя темата важна.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

Мерси много за съветите

какво имате впредвид под кардио

cesekarcheto написа:

какво имате впредвид под кардио

Аеробни тренировки,бягане,каране на велоаргометър...


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Аз да питам тренирам от около 2г в момента тренировката ми е следната:
Понеделник: гърдин, корем,
Вторник: гръб,
Сряда: ръце(бицепс и трицепс), корем
Червъртък: рамо, трапец
Петък: гърди

Какво ще кажете за тази програма, някакви савети?
Правя кардио около 4 пати на седмица 15мин тичане на пътека
сега ще си купувам л карнетин и ще се мъча да правя НВД трябва ми да сваля около 5-6кг за 2 месеца

аз да ти дам сега един акъл
значи не че имам проблем с корема стегнат си е но искам да ми е като на културистите без да го стягам да се вижда всичко до последния мускул
и така 3 месеца правех корем 3 пъти в седмицата . насабираха ми се над 900 коремни преси в СЕДМИЦАТА ! това прави около 3600 на месец .
резултата да ти кажа ли е какъв беше ? по десетобалната система ако го оценявам бих дал оценка 2 за целия този труд.
сега правя корем веднъж в седмицата и съм по доволен от тогавА: )


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо

Hristo Borisov написа:

аз да ти дам сега един акъл
значи не че имам проблем с корема стегнат си е но искам да ми е като на културистите без да го стягам да се вижда всичко до последния мускул
и така 3 месеца правех корем 3 пъти в седмицата . насабираха ми се над 900 коремни преси в СЕДМИЦАТА ! това прави около 3600 на месец .
резултата да ти кажа ли е какъв беше ? по десетобалната система ако го оценявам бих дал оценка 2 за целия този труд.
сега правя корем веднъж в седмицата и съм по доволен от тогавА: )

и аз искам като на култористите
значи викаш само 1 път в седмицата да се тренира?

За да имаш релеф на корема ти трябва кардио, а за да я направиш като на културист трябва маса на коремната стена, тоест 1 път в седмицата но има други тънкости...


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!