Здравйте!Казвам се Антонио!На 16 години съм,като съм висок 188см.и тежа 95кг.!Имам леко коремче.Сега ще Ви кажа моята програма за корем:
-Понеделник-15 минути кардио,4.40 коремни преси
-Вторник-4.40 коремни преси
-Сряда-15 мин. кардио,4. 40 коремни преси
-Четвъртък-4. 40 коремни преси
-Петък-15мин. кардио, 4. 40 коремни преси
-Събота-4.40 коремни преси!
-Неделя-ПОЧИВКА!
Общо взето,всеки ден натоварвам коремните мускули,докато днес се сетих,че това може би не е правилно!Не спазвам никакви диети,а за съжаление ям и пия много вредни неща като шоколад,тестени изделия,кола,бира и др.Ако може да помогнете нещо за изграждане на коремни мускули,някаква диета също.Мерси много!

6пъти в седмицата =0резултат или почти 0

3пъти в седмицата през ден+други упражнения(не само коремни)+диета=плочки след няколко месеца


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

6пъти в седмицата =0резултат или почти 0

3пъти в седмицата през ден+други упражнения(не само коремни)+диета=плочки след няколко месеца

ОК.Мерси много!А само да попитам,примерно:
-Понеделник-Фитнес
-Вториник-корем
-Сряда-фитнес
-Четвъртък-корем
-Петък-фитнес
-Събота-корем
-Неделя-ПОЧИВКА
Така става ли?А също искам да попитам и за кляканията.Тях ги правех също 6 пъти в седмицата,4. 20 с 2 гирички по 3кг във всяка ръка.И тях ли да ги намаля?

да намали кляканията на 1 път в седмицата нз още кфи упражнения правиш за крака. може в дните на фитнеса да го сложиш тоя корем няма проблеми така 3 пъти е нормално.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

http://www.bb-team.org/workout/1422 опитай така,бива си я горе долу


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Мерси много на всички!А нещо за някаква диета да кажете.И мога ли да взимам L-Karnitine?

можеж да взимаш л-карнитин ... по възможност земи и фет бърнер,и диета НВД прочети в бб-теам и ще разбереш

Bicepsa написа:

можеж да взимаш л-карнитин ... по възможност земи и фет бърнер,и диета НВД прочети в бб-теам и ще разбереш

Мерси!Само да те питам,какво е фет бърнер?

fat=мазнина
burner=изгарящ

Прави си изводите.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

fat=мазнина
burner=изгарящ

Прави си изводите.

Пие се (зависи от бърнера) моя го пиех между 30-60 мин преди хранене по 3 пати наден

Bicepsa написа:

jkklouna написа:

fat=мазнина
burner=изгарящ

Прави си изводите.

Пие се (зависи от бърнера) моя го пиех между 30-60 мин преди хранене по 3 пати наден

Ясно!Отново благодаря на всички!От Понеделник почвам и дано да имам успех!


_________________
www.tony1914.piczo.com

Така,вече с Ваша помощ си изградих програма за фитнес!Ето,вижте я,и ако има някакви грешки пишете.
-Понеделник-бицепс и гръб(има ли значение кое да правя първо)
-Вторник-кардио и корем
-Сряда-трицепс и гърди(тук правя първо гърдите)
-Четвъртък-кардио и корем
-Петък-рамо,врат,трапец и предмишница
-Събота-кардио,корем и крака
-Неделя-ПОЧИВКА!
Почвам да пия L-Karnitine,да спазвам диета,а може да ходя и на сауна.


_________________
www.tony1914.piczo.com

Щте дадете ли някоя добра НВД диета.

Прави първо гърба.По този начин загряваш бицепса

bobi написа:

Прави първо гърба.По този начин загряваш бицепса

OК!Мерси,и аз така мислех да правя!


_________________
www.tony1914.piczo.com