искам да ви питам кои са наи ефикасните комбинации от упражнения за бицепса и по колко серии/повторения трябва да се правят
МЕрси предварително

krasi_serja написа:

искам да ви питам кои са наи ефикасните комбинации от упражнения за бицепса и по колко серии/повторения трябва да се правят
МЕрси предварително

Няма комбинация от упражнения , която може да се нарече най-ефикасна . Всичко е подбор на много обективни и субективни фактори , които трябва да приложиш за да получиш търсения ефект ... Все пак е добре да знаеш как въздействат различните упражнения на дадената част ,която искаш повече да натовариш. Като основно движение за бицепсите избери сгъване с прав или крив лост .Когато хвата ти е по-широк натоварваш повече вътрешната част на бицепса ,а когато е по-тесен съответно външната част на двуглавия мускул . Когато работиш за връх на бицепса включи всякакви възможни комбинации от концентрични сгъвания с дъмбели или крива щанга .Ако желаеш да внесеш разнообразие в тренировката си пробвай и хват със счупена китка по системата на corfit . Тази техника ще ти даде по-пълна контракция на бицепса в крайна фаза ,макар и за сметка на по-малката тежест ,която ще ползваш ,но все пак културизма не е хамалогия така че по-добре да се стремиш към чистото изпълнение ...


_________________
ВСИЧКО КОЕТО НЕ МЕ УБИВА МЕ ПРАВИ ПО-СИЛЕН http://profesionaltrainer.hit.bg/index.html

krasi_serja написа:

искам да ви питам кои са наи ефикасните комбинации от упражнения за бицепса и по колко серии/повторения трябва да се правят
МЕрси предварително

Пич ,най-добрите упражнения за бицепс за мен са : сгъване с щанга -прав , сгъване на SCOTT- c S - щанга , концентрично сгъване , сгъване тип "ЧУК".Тези упражнения за бицепс в комбинация със следните упражнения за трицепс - френско от лег, разгъване на скрипец , разгъване на скрипец обратен хват , дъмбел над глава.