въглехидрати, белтъчини, мазнини в дневния прием, в преди и следтренировъчното хранене.

i az se pitam tozi vypos otdavna....

Много е относително в какъв перод от подготовката си и какво е нивото на подкожните мазнини. Но често препоръчвано съотношение въглехидрати:белтъци е 3:1. важно е и какъв ти е метаболизма и конституциония тип. Всичко е строго индивидуално за това има индекси от типа BMI, BMR други.

Ако искаш да качваш по чисто(с по- малко мазнини) 2:1 а иначе както каза админа 3:1


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

IMAM CHUSTVOTO CHE GRESHA NYAKDE . I SI MISLQ CHE NE MOGA DA KACHVAM OT SOEVIYA PROTEIN. NE POMZVAM SUROVATYCHEN VES OSHTE ;...................

А храниш ли се както тряя?
Ако не се храниш и 5 протеина да изпиеш няма да качиш,особено ако са соеви.
Земи си и суроватъчен оправи си храненето и ще качваш
Успехи!


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

siboy написа:

IMAM CHUSTVOTO CHE GRESHA NYAKDE . I SI MISLQ CHE NE MOGA DA KACHVAM OT SOEVIYA PROTEIN. NE POMZVAM SUROVATYCHEN VES OSHTE ;...................

И защо не ползваш суроватъчен все още ?

GLEDAM DA SVARSHA SOEVIYA NOONYA DEN MAY SAMPREKALIL S NEGO TA TEMPERATURA DIGNAH E TOY E NA SVARSHVANE AKO TAKA PRODYLJAVA I SAS SUROVATYCHNIYA GRESHKATA E DRUGA DDE I VSE POVECHE SE OTCAHYVAM

FitnesInstruktor написа:

А храниш ли се както тряя?
Ако не се храниш и 5 протеина да изпиеш няма да качиш,особено ако са соеви.
Земи си и суроватъчен оправи си храненето и ще качваш
Успехи!

HRANYA SE I TO MISLYA CHE DOBRE VIJ

SURTIN YAM NAY MALKO 6 BELTYKA PALNOZARNEST HLYAB CHISTO KRAVE MASLO OBEZMASLENO SIRENE ILI SMAO OVESENI YADKI V MLYAKO S MED

SLED TRI CHASA 4-5 KUYFTETA NA SKARA ILI PILESHKO VARENO ILI TELESHKO KARTOFI VARENI ORIS VAREN ZELENCHUTSTI

PAK SLED TRI CHASA YAMSAMO PLODOVE I AKO E TRENIROVACHEN DEN
PIYA PROTEINOVA NAPITKA - SOEV PROTEIN I GAYNER V MLYAKKO
90 MIN PREDI TRENIROVKA I SHATOTO SLED 15 MIN SLED TRENIROVKA
VECHERTA YAM MAKARONOI
SALATI PIYA NATURALNI SOKOVE

PREDI LYAGANE PIYA PAKGAYNER

MINIMUM PIYA 2 LITRA VODA




IMALI GRESHKI?

Пиши на кирилица!!! НЕ я сурови яйца!!!
Значи до 3 часа всичко е ОК,обаче след това става мн зле.
яж си и след 3 това което ядеж преди 3.
геинера го пии 45 -55 минути преди тренировка.Веднага след тренировка хапни 1 лъжица мед или глюкоза,и след 15 мин геинера.
1 час преди тренировка не яж.
Тва е в общи линии.
Успехи!


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

siboy написа:

GLEDAM DA SVARSHA SOEVIYA NOONYA DEN MAY SAMPREKALIL S NEGO TA TEMPERATURA DIGNAH E TOY E NA SVARSHVANE AKO TAKA PRODYLJAVA I SAS SUROVATYCHNIYA GRESHKATA E DRUGA DDE I VSE POVECHE SE OTCAHYVAM

Пиши на кирилица, че та е много гадно .
Температура от протеин , това е невъзможно .