здравей те.нуждая се от цялостна програма(тренировка,хранене,препарати) с която да смъкна 30-40кг.аз съм висок168,но тежа около125кг.основно корема е проблемна област.благодаря предварително.

Разгледай и потърси из форума има страшно много теми за хранителни режими и упражнения за сваляне, както и добавки за сваляне.

Първо трябва упорито и редовно да започнеш да тренираш! Намери някой в залата да ти покаже упражнения за основните големи мускулни групи/крака, гърди, гръб, рамо, ръце/ за предпочитане със свободни тежести!
За крака 2 упр.:
1Клек-3х16-20п.
2.напади 3х20п.
за гърди 2упр.:
1.изтласкване от тилен лег с дъмбели 3х12-14п
2.флайс от полулег 3х12-14п.
гръб 2упр.:
1. набиране широк хват 4хmax.
2.гребане с дъмбел 3х16п.
рамо 2упр.:
1.преси с дъмбели от стоеж 3х12п.
2.разтваряне на дъмбели встрани3х12п.
за бицепс:
сгъване на прав лост 3х12п.
за трицепс:
френска преса3х12
Препоръчвам ти да тренираш през ден! Почивките да са къси 60-90 сек.
В края на всяка тренировка правиш коремни преси в суперсерия с повдигане на краката от тилен лег.+20 min. кардио
Относно диетата трябва да си поне 4 дена седмично на ниски въглехидрати, носъщевременно да взимаш достатъчно протеин по 3гр./кг./пиле риба мляко яйца/
Като начало взимай по1 гр. Л-Карнитин 20мин. преди тренировка и 1гр. 1час преди лягане на гладноУСПЕХ!

В сайта има видео упражнения за различни мускулни групи - ще са полезни навярно


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет