lemsa написа:

докато спим не се храним и организма не получава хранителни вещества около 8часа!за това е добре ведна след ставане да се зареди въглехидрати(прости) и протеини,както и веднага след тренировка,а при теб липсва това!как искаш да издържиш повече от 15мин въженце като няма гориво и сменяй салатката,по добре е да хапваш заленце и марулки

Аз мисля,че тва за закуската не е вярно.И аз не закусвам,пък как върху наядено да правя 1 час кардио.Кардиото на гладно преди тва Л-карнитинчето и кафенцето и съм ок за 1 час кардио.И тва със въглехидратите след тренировка...по съм съгласна преди тренировка прост въглехидрат и след тренировка белтъчини,отколкото и преди и след карбо.Lemsa защо зелето да е по добро примерно от краставицата...знаем,че зелето трудно смилаема храна и краставиците са в пъти по-добри Иначе за марулата съм съгласна,дори и спанак във салатата---най-добрата салата мисля,че е краставици,маруля и спнак
А иначе за вчерашното ти меню--определено има напредък особено в броя на храненията ти,единствено сметаната не ми хареса и определено трябва да увеличиш белтъчините в менюто си.Може да включиш обезмаслена извара


_________________
No one can be so...so... like me...

Когато правим кардио сутрин рано задължително ако е на гладно трябва да има прием на лесно разградим протеин. В обратния случай поради липсата на гликоген в тялото и изчерпаните запаси през нощта тялото се принуждава да гори мазнини и протеини с цел извличане на енергия. Кортизола също е завишен сутрин поради което протеините ще бъдат лесно разградими. И поради факта, че липсва протеин който да захрани мускула, той се разгражда покрай мазнината. Това за простия въглехидрат преди кардиото малко ми е съмнително. След тренировка задължително прост въглехидрат, за да се повишат инсолиновите нива и да се зареди тялото с гликоген, а не да търси още варианти за изгаряне на хранителни вещества и поради ниската телесна температура да разгражда белтъци.


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

max_paine написа:

Когато правим кардио сутрин рано задължително ако е на гладно трябва да има прием на лесно разградим протеин. В обратния случай поради липсата на гликоген в тялото и изчерпаните запаси през нощта тялото се принуждава да гори мазнини и протеини с цел извличане на енергия. Кортизола също е завишен сутрин поради което протеините ще бъдат лесно разградими. И поради факта, че липсва протеин който да захрани мускула, той се разгражда покрай мазнината. Това за простия въглехидрат преди кардиото малко ми е съмнително. След тренировка задължително прост въглехидрат, за да се повишат инсолиновите нива и да се зареди тялото с гликоген, а не да търси още варианти за изгаряне на хранителни вещества и поради ниската телесна температура да разгражда белтъци.

Ааааа...То всеки си знае,ама аз не съм съгласна с тва...протеин преди кардио...А за простия въглехидрат,еми примерно 1 ябълка преди кардио(обаче ако кардиото е сутрин и ена ябълка не ям) Един културист,казваше по едно предаване,че кардиото сутрин трябва да е нагладно,за да може организма да гори мазнини Обаче аз за пореден път казвам,че догмите в този спорт са на изчезване...


_________________
No one can be so...so... like me...

Цитат:

Един културист,казваше по едно предаване,че кардиото сутрин трябва да е нагладно,за да може организма да гори мазнини Wink

Този един културист най - вероятно си бие винстрол и тестостерон някакъв(бърз) и са му блокирани разграждащите хормони(кортизола) и ако иска може и цял ден гладен да стои. Мой приятел се изчисти за балканското първенство с 4 кутии аминокиселини(по 325 хапа ОН 2222) и 200 гр. пиле за 10 дни така че....


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

Може и да е бил,може и да не е ...той говореше попринцип,защото му беше на гости една фитнес инструктурка и той обясняваше каква е целта на кардиото на гладен стомах...Но е факт,че от теб за пръв път го чувам тва,че не е хубаво на гладно кардио...но е и факт,че ефект има и то доста добре се изчистват мазниниките


_________________
No one can be so...so... like me...

scorpion написа:

Обаче аз за пореден път казвам,че догмите в този спорт са на изчезване...

това,че ти си бунтарка и се опитваш да вървиш с/у догмите и да откриваш нови принципи във фитнеса не означава,че са на изчезване... прост въглехидрат преди тренировка се взима при покачване на ММ,за да може мускула да получава енергия от това което си хапнала,а не от запасите на гликогени да не навлиза в катабол.в този случай обаче е апсурд да се горят и мазнини!а зеле е по-добре от краставица,защото има повече аминокиселини,минерални соли,витамини,не задържа вода и най-вече заради целулозата


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

lemsa написа:

scorpion написа:

Обаче аз за пореден път казвам,че догмите в този спорт са на изчезване...

това,че ти си бунтарка и се опитваш да вървиш с/у догмите и да откриваш нови принципи във фитнеса не означава,че са на изчезване... прост въглехидрат преди тренировка се взима при покачване на ММ,за да може мускула да получава енергия от това което си хапнала,а не от запасите на гликогени да не навлиза в катабол.в този случай обаче е апсурд да се горят и мазнини!а зеле е по-добре от краставица,защото има повече аминокиселини,минерални соли,витамини,не задържа вода и най-вече заради целулозата

Оооо мойте извинения,мен не ме сравнявай с неща които не ми отиват и с неща които не цъфтят Това е просто мое мнение ,а фактът,че е ралично не води до извода--''бунтарка'' , дюд с тебе нема да споря,прави си нещата по свой начин,нема причина да се бунтувам с/у каквото и било,още повече ако ефект няма.Аз говоря когато има какво да кажа,а то винаги е нещо в което съм сигурна.Аз нещата не ги измислям,мен хора,не по различни от теб са ми ги казали...


_________________
No one can be so...so... like me...

ebony написа:

днес :
кардиото ще е вечерта 1 час някаква аеробика ,защото сутринта се успах !

храна:
1.3 -4 хапки пържола ( свинска ) + кафе
2.2 малки пържоли (около 300 гр общо ) + краставица + репички
3.ще е 1 пържола(150 гр ) свинска + репички
4.после за даскало ще има репички и краставици ( на парченца) , увити в маруля
5.за вечеря 100 гр сиомга + зелена салата + зехтин ( рибата е пушена , не е чак такъв проблем,нали?)

тия 5 хранения малко ме озорват ама почнах да свиквам

днес съм на чайчета , от сутринта се опитвам да "погълна" 1 тенджера чай от липа има още доста

по добре ще е да махнеш свинските пържоли да вкараи пилешко филе

предлагам ebony да си направи тема с коментари към дневника,защото много го оспамихме и някой от модераторите да премести всички коментари


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

scorpion написа:

Може и да е бил,може и да не е ...той говореше попринцип,защото му беше на гости една фитнес инструктурка и той обясняваше каква е целта на кардиото на гладен стомах...Но е факт,че от теб за пръв път го чувам тва,че не е хубаво на гладно кардио...но е и факт,че ефект има и то доста добре се изчистват мазниниките

По повод дискусията
Кардио-кога

И аз съм за пилешкото без кожа и зелето, но то пък втръсва все едно и също


_________________
Забрави, че “така правят другите”.

maria написа:

scorpion написа:

Може и да е бил,може и да не е ...той говореше попринцип,защото му беше на гости една фитнес инструктурка и той обясняваше каква е целта на кардиото на гладен стомах...Но е факт,че от теб за пръв път го чувам тва,че не е хубаво на гладно кардио...но е и факт,че ефект има и то доста добре се изчистват мазниниките

По повод дискусията
Кардио-кога

И аз съм за пилешкото без кожа и зелето, но то пък втръсва все едно и също

Maria...защо каза зеле ...можеше да кажеш ''и аз съм за пилешкото без кожа и КРАСТАВИЦИТЕ''...ся Lemsa ще вземе да излезне прав...


_________________
No one can be so...so... like me...

За зелето съм,защото държи повече ситост, поне при мен А колкото до краставиците - това ми е любимият зеленчук, само че когато татко ги бере от неговата градинка Има дни , в които си хрупам само краставички и обезсолено сирене. Парниковите ги ненавиждам, а сега при нас продават едни сладникави, та ставам като заек- зеле, морков, зеле и месце,де
В дневника на ebony видях краставичка, обвита в маруля - не ми е идвало на ум, но ще пробвам


_________________
Забрави, че “така правят другите”.

maria написа:

За зелето съм,защото държи повече ситост, поне при мен А колкото до краставиците - това ми е любимият зеленчук, само че когато татко ги бере от неговата градинка Има дни , в които си хрупам само краставички и обезсолено сирене. Парниковите ги ненавиждам, а сега при нас продават едни сладникави, та ставам като заек- зеле, морков, зеле и месце,де
В дневника на ebony видях краставичка, обвита в маруля - не ми е идвало на ум, но ще пробвам

едно момче от нашта зала казва че 1 вагон зеле се равнява на 1 яице по хранителна стоиност

Цитат:

едно момче от нашта зала казва че 1 вагон зеле се равнява на 1 яице по хранителна стоиност Very Happy

Готино го е казал...


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

scorpion написа:

max_paine написа:

Когато правим кардио сутрин рано задължително ако е на гладно трябва да има прием на лесно разградим протеин. В обратния случай поради липсата на гликоген в тялото и изчерпаните запаси през нощта тялото се принуждава да гори мазнини и протеини с цел извличане на енергия. Кортизола също е завишен сутрин поради което протеините ще бъдат лесно разградими. И поради факта, че липсва протеин който да захрани мускула, той се разгражда покрай мазнината. Това за простия въглехидрат преди кардиото малко ми е съмнително. След тренировка задължително прост въглехидрат, за да се повишат инсолиновите нива и да се зареди тялото с гликоген, а не да търси още варианти за изгаряне на хранителни вещества и поради ниската телесна температура да разгражда белтъци.

Ааааа...То всеки си знае,ама аз не съм съгласна с тва...протеин преди кардио...А за простия въглехидрат,еми примерно 1 ябълка преди кардио(обаче ако кардиото е сутрин и ена ябълка не ям) Един културист,казваше по едно предаване,че кардиото сутрин трябва да е нагладно,за да може организма да гори мазнини Обаче аз за пореден път казвам,че догмите в този спорт са на изчезване...

"Топенето само на мазнини обаче е идеалният, но невъзможен вариант. Топи се и мускулен протеин - за да произведе глюкоза за мозъка. И за това има решение – кардио-дейността е след приема на аминокиселинен или протеинов коктейл..."

" За да избегнете мускулния катаболизъм, вземете суплемент с аминокиселини или протеин с висока концентрация на аланин и глутамин преди сутрешното кардио. Така предотвратявате изтичането на тези ключови аминокиселини от мускулите за синтез на глюкоза и ги запазвате за момента, когато ще потрябват за синтез на мускули."

Цитати от статията която посочи maria.предполагам,че си я прочела,но ако не си имала времв от уроците които подготвяш в момента,съм ти извадил моментите свързани с въпроса


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!