Имам нужда от програма за корем с която да го изкарам със сигурност които знае как да пише моля.Натурален съм на 17години 60кг 175висок от 3 месеца тренирам,Благодаря предварително

HEATSEEKER написа:

Имам нужда от програма за корем с която да го изкарам със сигурност които знае как да пише моля.Натурален съм на 17години 60кг 175висок от 3 месеца тренирам,Благодаря предварително

"Изкарам" , не6то не те разбирам

Да ми личът така да се каже


_________________
AC/DC и ФИТНЕС

Прави корем в супер серии (няколко упражнения без почивка) и поне 3 пъти в седмицата. Мисля, че така ще има ефект

AlChEmIsT написа:

Прави корем в супер серии (няколко упражнения без почивка) и поне 3 пъти в седмицата. Мисля, че така ще има ефект

ПФФФФФ ! Не подвеждаи човека.1 упражнение за долна част и едно за горна 2 пъти в седмицата са напълно достатъчни ! Примеро понеделник правиш 3 серии повдигане на краката от вис до отказ с по 50-60 секунди почивка между серииите,после правиш коремни преси от наклон пак така 3 сериии до отказ с по 50-60 секунди почивка и в петък правиш същото само че коремните преси 1во упражнение за разнообразие И ако имаш мазнини по корема няма как да стане с упражнения ! Трябва и нвд и кардио.Успех

2мата колеги отгоре ти казват различни начини единствено не съм съгласен с това "поне 3 пъти" , направи го на "макс 3 пъти"


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

а защо пренебрегвате косите коремни мускули?
към тези 2 упражнения за горна и долна чат според мен ще е добре да се прибави и упражнение за косите коремни мускули ето: http://www.bb-team.org/exercise/1170


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Не ги пренебрегвам вярно, просто бяхме забравил за тях. Така е след пиянска нощ...


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

hehe


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Anapolon тази програма ми допадна , мисля да почна да работя по нея

rnmt написа:

а защо пренебрегвате косите коремни мускули?
към тези 2 упражнения за горна и долна чат според мен ще е добре да се прибави и упражнение за косите коремни мускули ето: http://www.bb-team.org/exercise/1170

да точно ... забравихме и аз съм разсеян тия дни ...

начи трябва та права поне 3 пъти в седмицата 50 60 секунди почивка между сериите да права повдигане на краката от вис коремни преси и тва за косите коремни


Edit:jkklouna
не поне а макс 3 пъти!


_________________
AC/DC и ФИТНЕС

почни 2 пъти примерно - понеделник и четвъртък (или петък) после като свикнеш може 3 пъти през ден да го правиш.

a kak трябва да буде су4етажано кардиото спрямо упрражненията за корем да кайем понеделник сряда и петък си правя упражненията а кардиото в кои дни трябжа да е и кога след преди тренировка?

след тренировка