здр на всички кажете ми коя от двете е по добра ? аз съм на 14 години 50 кила 164 висок ектоморф съм ...програмите са за маса

1 гърди бицепс корем предмишница
2 почивка
3 гръб трицепс прасец
4 почивка
5 рамо крака корем
6 почивка
7 крака корем трицепс предмишница



ърви ден - гърди,бицепс,корем
втори ден - почивка
трети ден-гръб,трицепс,трапец,предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден- рамо,крака
шести ден-почивка
седми ден - корем крака


ако може и нещто да промените ако не е как трябва мерси

здр пак доколкото четох сега в 1 сайt ....аз съм начинаещ първо.... начинаещите и тези които тренират по малко от 4 месеца в ч тренировка трябва да тренират всяка мускулна група - крака бицепс гръб и т.н .....да правят по 3 4 сери на упр и по 6 до 10 повторения ...



Последната промяна е направена от diviq1 на Нед Яну 27, 2008 11:09 am; мнението е било променяно общо 1 път

Това според мен е по-мъдрия избор