Малко ПОМОЩ отново


Тренирам от 4 - 5 месеца вече и имам малък проблем.. (17 години , 190см , 80кг)
Винаги след като тренирам дадена мускулна група имам мускулна треска (стабилна) предполагам е защото са ми малко тренировките затова сега смених програмата :

Понеделник
Гръб , Бицепс , Предно рамо

Вторник
Гърди , Трицепс , Средно и Задно рамо

Сряда - почивка

Четвъртак пак
Гръб , Бицепс , Предно рамо

Петък
Гърди , Трицепс ,Трапец

МНого ли са упраженията и прекалено тежка ли е програмата ?

дургата причина да премина на по тежка програма е ,че мисля че не сам качил достатъно мускулна маса (ръка от 32 на 34 и гръб +1 2 см. , в гърдите не сам мраднал изобщо ) Вземал сам само Гейнър и Протеин . Мисля сега да си взема Креатин Таурин и Гултамин , щот ми казаха че се получава естествен анаболен процес и ше има добър ефект. Как мислите

пич мисля че това е супер комбинация заштото аз тренирам от 2 месеца неска ги прая 2 месеца и имам голяма промоня земам и почнах с креатин , л - глутамин , WPC , после след 1 седмица или 2 почнах да пия и геинар и аминокиселини и витамини и Fast Carbs барзи ваглехидрати и добра диета и постигнах следните резултати от 57 кг станах 66 от 29-30 рака стана 35 и половина някаде 36 и сам доволен затова пробаи и ти


_________________
БОГ Е ЕДИН И АЗ САМ ЕДИН

lnk написа:

Малко ПОМОЩ отново


Тренирам от 4 - 5 месеца вече и имам малък проблем.. (17 години , 190см , 80кг)
Винаги след като тренирам дадена мускулна група имам мускулна треска (стабилна) предполагам е защото са ми малко тренировките затова сега смених програмата :

Понеделник
Гръб , Бицепс , Предно рамо

Вторник
Гърди , Трицепс , Средно и Задно рамо

Сряда - почивка

Четвъртак пак
Гръб , Бицепс , Предно рамо

Петък
Гърди , Трицепс ,Трапец

МНого ли са упраженията и прекалено тежка ли е програмата ?

дургата причина да премина на по тежка програма е ,че мисля че не сам качил достатъно мускулна маса (ръка от 32 на 34 и гръб +1 2 см. , в гърдите не сам мраднал изобщо ) Вземал сам само Гейнър и Протеин . Мисля сега да си взема Креатин Таурин и Гултамин , щот ми казаха че се получава естествен анаболен процес и ше има добър ефект. Как мислите

1)не видях тренировка за крака!!!
2)тренировката за рамо я прави с краката
3)за 5 месеца неможе да очакваш да постигнеш чудеса
4)това,че имаш мускулна треска след всяка тренировка е добре!значи правиш добра тренировка и натоварваш добре мускула!

някои хора не разбират че без крака не може да растат другите мусколкни групи като хората

незнам за вас но аз съм против в една седмица да правиш примерно 2 пъти бицепс,или какъвто и мускул да е .мускула трябва да почива и през времето на почивка тои расте.

Trance_nrj написа:

незнам за вас но аз съм против в една седмица да правиш примерно 2 пъти бицепс,или какъвто и мускул да е .мускула трябва да почива и през времето на почивка тои расте.

На един мускул му трябват около 70 часа за да се въстанови това са 3 дни, ако го тренираш веднъж седмично не мислиш ли че над 150 часа почивка са много? Мускула вобще "ще забрави че ходиш на фитнес"!!! Такива големи интервали между тренировката на една мускулна група си пзволяват само гигантите в спорта, дори и те го правят рядко!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

Trance_nrj написа:

незнам за вас но аз съм против в една седмица да правиш примерно 2 пъти бицепс,или какъвто и мускул да е .мускула трябва да почива и през времето на почивка тои расте.

На един мускул му трябват около 70 часа за да се въстанови това са 3 дни, ако го тренираш веднъж седмично не мислиш ли че над 150 часа почивка са много? Мускула вобще "ще забрави че ходиш на фитнес"!!! Такива големи интервали между тренировката на една мускулна група си пзволяват само гигантите в спорта, дори и те го правят рядко!

Аз не виждам да прави корем и крака
Rocky ти колко пъти в седмицата тренираш бицепса и трицепса ?

JAKI написа:

RockyBalboa написа:

Trance_nrj написа:

незнам за вас но аз съм против в една седмица да правиш примерно 2 пъти бицепс,или какъвто и мускул да е .мускула трябва да почива и през времето на почивка тои расте.

На един мускул му трябват около 70 часа за да се въстанови това са 3 дни, ако го тренираш веднъж седмично не мислиш ли че над 150 часа почивка са много? Мускула вобще "ще забрави че ходиш на фитнес"!!! Такива големи интервали между тренировката на една мускулна група си пзволяват само гигантите в спорта, дори и те го правят рядко!

Аз не виждам да прави корем и крака
Rocky ти колко пъти в седмицата тренираш бицепса и трицепса ?

Ами на 10 дни ми се пада 2 пъти. 4-ти и 9-ти ден.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

Trance_nrj написа:

незнам за вас но аз съм против в една седмица да правиш примерно 2 пъти бицепс,или какъвто и мускул да е .мускула трябва да почива и през времето на почивка тои расте.

На един мускул му трябват около 70 часа за да се въстанови това са 3 дни, ако го тренираш веднъж седмично не мислиш ли че над 150 часа почивка са много? Мускула вобще "ще забрави че ходиш на фитнес"!!! Такива големи интервали между тренировката на една мускулна група си пзволяват само гигантите в спорта, дори и те го правят рядко!

Aз съм съгласен до някъде , защото нали примерно бицепсите участват и в тренировката за гръб , а и ако се тренира прекалено толкова на често , просто физически няма да си пълноценен , няма да извлечеш максимума от тренировката и няма да може да се въстановяваш достатъчно добре , тъй като пак ще пофтора различните мусколни групи участват и в тренировки , които не са предназначени специално за тях.Спорет мен за една седмица да се редуват всички мусколни групи е достатъчно , НО ако се зимат достатъчно количество хранителни добавки и АКО се зима нещо по -"стимулиращо" от тях може и по на често , или по скоро да са по-натоварващи , от колкото на често



Последната промяна е направена от TrOfi на Чет Яну 17, 2008 5:42 pm; мнението е било променяно общо 1 път

RockyBalboa написа:

JAKI написа:

RockyBalboa написа:

Trance_nrj написа:

незнам за вас но аз съм против в една седмица да правиш примерно 2 пъти бицепс,или какъвто и мускул да е .мускула трябва да почива и през времето на почивка тои расте.

На един мускул му трябват около 70 часа за да се въстанови това са 3 дни, ако го тренираш веднъж седмично не мислиш ли че над 150 часа почивка са много? Мускула вобще "ще забрави че ходиш на фитнес"!!! Такива големи интервали между тренировката на една мускулна група си пзволяват само гигантите в спорта, дори и те го правят рядко!

Аз не виждам да прави корем и крака
Rocky ти колко пъти в седмицата тренираш бицепса и трицепса ?

Ами на 10 дни ми се пада 2 пъти. 4-ти и 9-ти ден.

От 4 -ти до 9 -ти ден колко дена има разлика ?

4 дни - 96часа и все пак е по добре от 6 дни тогава отиват 144 часа, мисля че е доста повече.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

4 дни - 96часа и все пак е по добре от 6 дни тогава отиват 144 часа, мисля че е доста повече.

Да ама в нашия случай , тука пича има два дена . В понеделник прави бицепс и в четвъртък пак

Ми за мен това са пълни глупости!
2-3 дена почива и още 3 дена хипервъзтановяване...........И къде отиваш?
Препоръчвам ти 4 дневен сплит:
гърди+предно средно рамо
гръб+тапец

ръце
крака
Ако 2 пъти да тренираш гърди или гръб в седмицата няма да растеш!

Е да, и аз ако не правех крака,корем и кардио и аз можеше да я наблъскам така програмата, според мен тая програма нестава, няма да има развитие ако тренира тялото си само от гърдите нагоре, просто е безсмислено.

П.П Аз незнам защо сички толкова сте се засилили да правите всичко в една седмица, кой е казал че трябва да се тренира в седмици, просто си определето 1. ден 2.ден и готово.



Последната промяна е направена от RockyBalboa на Чет Яну 17, 2008 5:54 pm; мнението е било променяно общо 1 път
_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

lnk написа:

Малко ПОМОЩ отново


Тренирам от 4 - 5 месеца вече и имам малък проблем.. (17 години , 190см , 80кг)
Винаги след като тренирам дадена мускулна група имам мускулна треска (стабилна) предполагам е защото са ми малко тренировките затова сега смених програмата:

Понеделник
Гръб , Бицепс , Предно рамо

Вторник
Гърди , Трицепс , Средно и Задно рамо

Сряда - почивка

Четвъртак пак
Гръб , Бицепс , Предно рамо

Петък
Гърди , Трицепс ,Трапец

МНого ли са упраженията и прекалено тежка ли е програмата ?

дургата причина да премина на по тежка програма е ,че мисля че не сам качил достатъно мускулна маса (ръка от 32 на 34 и гръб +1 2 см. , в гърдите не сам мраднал изобщо ) Вземал сам само Гейнър и Протеин . Мисля сега да си взема Креатин Таурин и Гултамин , щот ми казаха че се получава естествен анаболен процес и ше има добър ефект. Как мислите

Не че е тежка а е безмислена

направи следното:

Гърди предно и срено рамо
Гръб , трапец , задно рамо
почивка
Крака корем
Бицепс , трицепс , предмишница(не е задължителна)
почивка
почивка
И слет 5 месеца ще си ток , АКО започнеш да се храниш добре , защото само с добавки нема да стане.



Последната промяна е направена от TrOfi на Чет Яну 17, 2008 5:57 pm; мнението е било променяно общо 1 път