Здравейте!!!
Искам да ви попитам днес за първи път стъпих в фитнес зала и след пълната тренировка ми е много добре на тялото.Та на въпроса.Искам да тренирам за релеф да се виждат мускули и да попитам хубаво ли е да си купя протеини или там някакви неща?
И ако може някой да ми изготви някаква програмка ще съм мнопго благодарен.
178см. 15 години.и някаде 75 кг.
Благодаря предварително!!!

изчакай малко,какво си се разбарзал,още не си влязъл в залата а искаш да копуваш добавки и замисли се какъв релеф искаш,върху какво?първо масата! ето ти и програма:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения

избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
ТРИ ПЪТИ В СЕДМИЦАТА!

Добре благодаря!!!
В петък ще отида да си купя и карта защото искам серизона да започвам да тренирам много ме накефи.
И за рекеф най-вече на ръцете и на корема искам да имам добре оформени плочки и по нататък краката и каквото си следва.